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10 alimentos que você nunca deve embalar no almoço do seu filho (apresentação de slides)

10 alimentos que você nunca deve embalar no almoço do seu filho (apresentação de slides)

Esses pratos favoritos da hora do almoço podem ser deliciosos, mas certamente não são nutritivos

Sanduíches Premade

Uma palavra: conservantes. Bombeados com aditivos, açúcar e sódio, sanduíches pré-fabricados como Crustables definitivamente vale a pena evitar a todo custo. Opte por sobras saudáveis ​​ou sanduíches caseiros.

Pastelaria Torradeira

Carregados com açúcar e calorias desnecessários, os pastéis para torradeira são outra opção de lanche nutricionalmente vazia. Pule essas guloseimas para uma opção mais saudável, como uma barra de granola caseira.

Salgadinhos

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Um lanche de almoço completamente prejudicial e desnecessário. Opte por iogurte orgânico ou fruta fresca.

Lunchables

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Embalado com sódio, gordura saturada e aditivos, há uma razão para esses almoços pré-fabricados serem tão baratos e prontamente disponíveis. Seria melhor embalar biscoitos integrais, uvas e cubos de queijo orgânico.

Suco

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Açúcar, açúcar e mais açúcar é tudo o que você obterá de uma garrafa térmica cheia de suco. Pule o suco em favor da água e dê ao seu filho a oportunidade de evitar calorias vazias e hidratar adequadamente.

Pão branco

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Repleto de açúcar, o pão branco é um alimento vazio e quase sem valor nutritivo. Opte por grãos inteiros ou trigo integral e adicione um pouco de fibra à dieta de seu filho.

Biscoitos e outras guloseimas doces

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Os biscoitos não são um lanche inteligente na hora do almoço para seus filhos. Carregados com açúcar e conservantes, esses salgadinhos devem ficar na despensa e não nas lancheiras dos seus filhos; eles irão apenas desacelerá-los e fazê-los falhar no final do dia.

Mac and Cheese

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Massa coberta com uma mistura de queijo artificial e manteiga? Pule a qualquer custo esta refeição e opte por algo de maior valor nutritivo, ou faça com antecedência uma versão caseira saudável.

Carnes de almoço

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Nem toda a carne do almoço é criada da mesma forma. Embora as carnes frias sejam um item obrigatório para os pais, certifique-se de escolher carnes frias sem nitratos e aditivos, que podem ser prejudiciais a longo prazo.

Soda

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Assim como o suco, o refrigerante contém açúcar desnecessário. Pule o refrigerante e escolha água para hidratar adequadamente seu filho e tirar o excesso de açúcar de sua dieta.


A merenda escolar do seu filho recebe nota máxima

Lembra-se de quando era criança e de encontrar algo delicioso na lancheira? Ou você deu uma olhada e trocou com outra pessoa? Agora que você é um pai, está pronto para embalar algo que seu filho vai adorar. É mais simples e leva menos tempo do que você imagina.


10 alimentos que você nunca deve comer antes de voar

Se você está voando pelos céus, provavelmente deve evitar esses alimentos.

Não se esqueça de afixá-lo para mais tarde!

Nunca conhecemos batatas fritas de que não gostássemos, mas é melhor evitá-las, assim como as frituras em geral, antes do voo. Alimentos fritos podem causar azia graças a todas essas gorduras e óleos, e tendem a ser ricos em sódio, o que pode levar à retenção de líquidos e causar inchaço ou inchaço em seu corpo. Não tem graça.

Se você está tentado a procurar seu hambúrguer favorito antes de um vôo para mantê-lo cheio, você pode querer pensar novamente. Muitas pessoas têm dificuldade para digerir carne vermelha, portanto, além do desconforto, você pode deixar todos ao seu redor com um odor bastante forte enquanto seu corpo tenta digeri-la.

Os aviões já estão secando para o seu corpo para começar, então, combinada com as propriedades desidratantes da cafeína, você pode facilmente desenvolver uma dor de cabeça ou sentir náuseas.

Não para matar suas vibrações, mas álcool + aviões é uma péssima ideia. Pode desidratar você e causar ressaca ao pousar. É assim que você quer começar sua viagem?

Você já sabe que os feijões causam gases, e isso é uma coisa quando você está fazendo suas próprias coisas em casa, mas imagine ficar confinado em um pequeno assento de avião por horas nessa situação? Isso não só não é divertido para você, mas também dá azar para quem acaba sentando ao seu lado.

As maçãs podem parecer uma escolha saudável, mas todas as fibras nelas tornam-nas difíceis de digerir, e você sabe o que isso significa - mdashgas e inchaço.

Assim como o feijão, vegetais crucíferos como brócolis, repolho e couve-flor podem causar gases, então espere para mordiscá-los até depois do seu vôo.

Você não deve apenas evitá-los antes de voar, mas quando o carrinho de bebidas chegar ao altar, é melhor ficar com água. Bebidas carbonatadas como refrigerantes podem causar gases e possivelmente azia.

Alimentos apimentados são conhecidos por causar desconforto estomacal, portanto, se você quiser que seu voo seja o mais confortável possível, opte por algo mais suave antes de embarcar.

Enquanto masca chiclete, você deixa o ar entrar em excesso no corpo, o que, por sua vez, causa gases e inchaço. Se você precisa refrescar seu hálito em trânsito, é melhor ficar com uma bala de hortelã.


Embalando uma lancheira saudável

O prato de alimentação saudável para crianças foi criado como um guia divertido e fácil para incentivar as crianças a comer bem e se manter em movimento. As diretrizes da placa & # 8217s enfatizam variedade e qualidade nas escolhas alimentares. A fórmula é simples: encha metade do seu prato (ou lancheira) com frutas ou vegetais coloridos (tente de dois a três tipos diferentes), um quarto com grãos inteiros e o restante com proteínas saudáveis. Gorduras saudáveis ​​e uma pequena quantidade de laticínios (se desejado) completam uma refeição saborosa que irá alimentar um estilo de vida ativo e saudável.

Ao preparar o almoço do seu filho, deixe o prato de alimentação saudável para crianças guiá-lo e inspirá-lo:
-Lembre-se de dois pontos—escolhas e apresentação
- Economize tempo com preparação da refeição
-Construir super lanches para preencher as lacunas entre as refeições
-Envie um recarregável agua garrafa

Escolhas

  1. Escolha 1 fruta fresca qualquer. Por exemplo: uvas, fatias ou anéis de maçã, pedaços de melão (melão, melão, melancia), frutas vermelhas (morangos, mirtilos, framboesas) ou fatias de banana.
  2. Escolha 2 vegetais quaisquer.Por exemplo: moedas ou paus de cenoura, pepino, brócolis, tiras de pimentão, lanças de aspargos, fitas de abóbora ou tomate uva.
  3. Escolha qualquer 1 proteína saudável. Por exemplo: feijão, edamame, nozes, sementes, manteiga de amendoim, homus, hambúrguer vegetariano, peru assado ou fatias de frango ou um ovo cozido.
  4. Escolha qualquer 1 grão inteiro. Por exemplo: macarrão integral, pão e biscoitos, arroz integral, quinua, aveia cortada em aço e outros grãos inteiros minimamente processados.
  5. Incorporando laticínios (se desejado). Por exemplo: leite sem sabor, iogurte grego natural, pequenas quantidades de queijo como queijo cottage e queijo de corda. Para opções sem laticínios, experimente leite de soja e iogurte de soja, que contêm quantidades semelhantes de cálcio, proteína e vitamina D como leite de leite.

Apresentação

  • Kabobs: Corte frutas, vegetais e proteínas em cubos ou pequenas bolas e insira em um espeto com as bordas arredondadas ou rombas.
  • Caixas Bento: Lancheiras que contêm vários recipientes pequenos divididos são ótimas para controlar as porções, mantendo os alimentos separados (se as crianças preferem que os alimentos não se toquem) e incentivando uma variedade de alimentos.
  • Temas:
    • Mexicano = feijão e arroz integral, chips de tortilla de grãos inteiros, guacamole caseiro ou salsa feito com tomates em cubos, abacate e coentro.
    • Chinês = tiras de frango e florzinhas de brócolis servidas com arroz integral e molho de soja com baixo teor de sódio.
    • Pizza = pão integral ou biscoitos, tomate uva e pimentão, queijo mozzarella, fatias de frango.
    • Verde = edamame, moedas de pepino, alface enrolada em uma cobertura de espinafre com abacate maduro amassado. Polvilhe sementes de girassol ou nozes para obter mais nutrientes e crocância.
    • Coma um arco-íris = tomate uva vermelha, homus laranja, queijo amarelo, pepino verde e pimentão, mirtilo, uva roxa.

    Economize tempo com a preparação de refeições

    Em meio a agendas agitadas durante a semana, a preparação das refeições é uma ótima ferramenta para nos ajudar a manter uma alimentação saudável. Embora qualquer tipo de preparação de refeição exija planejamento, não existe um método correto. Abaixo estão apenas algumas idéias relevantes para almoços de crianças, mas você também pode aprender mais sobre como usar essa estratégia útil para outras refeições!

    • Escolha um dia em que você esteja menos ocupado para lavar e picar frutas e vegetais e preparar lotes de proteínas saudáveis ​​como frango, ovos e feijão. Se você não tem tempo para isso, não se sinta culpado por comprar produtos pré-cortados e lavados, frango pré-cozido ou feijão enlatado no supermercado (mas fique atento para adicionar sódio nos alimentos preparados e enxágue e escorra feijão enlatado).
    • Faça com que as crianças participem da preparação da comida! As crianças mais novas podem ajudar a lavar frutas e vegetais. As crianças mais velhas podem aprender a usar uma faca em alimentos mais macios.
    • Peça às crianças que embalem suas lancheiras na noite anterior. Mostre opções de proteínas, vegetais, frutas, etc. e deixe-os criar suas próprias refeições com base no Prato de Alimentação Saudável para Crianças.
    • Para crianças mais novas, inclua salgadinhos que não precisem de utensílios.
    • Pesquise “ideias para almoços infantis” online para obter inspiração infinita sobre como encher a lancheira do seu filho com alimentos saudáveis.
    • Se você não está empacotando o almoço, a comida fornecida pela escola também é uma ótima opção, devido aos padrões mais rígidos. Para obter mais informações sobre merenda escolar e lanches, consulte Por que a merenda escolar é importante.

    Super Snacks

    Os lanches devem preencher a lacuna entre as refeições, não se tornar uma refeição completa em si. Mantenha os lanches pequenos. Uma regra fácil para um lanche satisfatório é combinar um alimento rico em proteínas com um alimento rico em carboidratos. Incluir uma gordura saudável acalma ainda mais as dores da fome. Dependendo da idade e do nível de atividade da criança, ela pode precisar de um ou dois lanches por dia.

    • ¼ xícara de nozes, 1 xícara de mini quadrados de trigo integral ralados (sem adição de açúcar)
    • Fatias de maçã, ½ xícara de grão de bico torrado em azeite e especiarias [pegue a receita]
    • ¼ xícara de sementes de girassol ou nozes, ¼ xícara de damascos secos, cerejas ou passas (sem adição de açúcar)
    • Queijo de corda, 1 xícara de uvas
    • ½ xícara de mirtilos ou morangos, 5 onças de iogurte grego puro
    • Manteiga de amendoim, amêndoa ou semente de girassol espalhada em uma pequena pita 100% de trigo integral
    • Palitos de cenoura ou vegetais fatiados, homus

    Ir para a água

    Não se esqueça de embalar uma garrafa de água para reabastecer durante o dia escolar. A água não é apenas a melhor escolha, mas também necessária. Ele restaura os fluidos perdidos nas tarefas diárias de respirar, suar e até mesmo digerir as refeições. Ele mantém a temperatura do corpo normal em dias quentes e transporta nutrientes e oxigênio para todas as células. Também não contém calorias, açúcar, cafeína e outros aditivos encontrados em bebidas açucaradas. Além da água pura, água com gás aromatizada e sem açúcar ou águas com infusão de frutas também são ótimas opções de bebidas saudáveis.

    As necessidades de fluidos variam com base na idade, tamanho, sexo e nível de atividade da criança. A National Academy of Sciences recomenda uma variedade de sete a 14 xícaras de água por dia, com a extremidade inferior para crianças e a extremidade superior para os adolescentes. Parte dessa quantidade pode ser proveniente de alimentos ricos em água, como frutas e vegetais. Somente quando seu filho participa de esportes vigorosos que duram longos períodos de tempo (mais de uma hora), as bebidas esportivas devem ser consideradas como suplemento de água. Nesse caso, você pode considerar fazer sua própria bebida esportiva misturando um litro (32 onças) de água, 1/8-1 / 4 colher de chá de sal e duas onças de suco de laranja 100% ou água de coco pura.

    As bebidas açucaradas são os principais contribuintes para o aumento da obesidade e do diabetes tipo 2 em crianças. Em 2016, a American Heart Association recomendou que crianças e adolescentes consumissem menos de 25 gramas, ou seis colheres de chá de açúcar adicionado por dia, e as bebidas açucaradas deveriam ser limitadas a não mais que oito onças por semana.

    Crianças Saudáveis ​​e Famílias Saudáveis

    Ao criar refeições saudáveis ​​e balanceadas para crianças, não se esqueça de fazer o mesmo para o resto da família. Com foco principal na qualidade da dieta, o prato de alimentação saudável para crianças reflete as mesmas mensagens importantes que o prato de alimentação saudável. Baixe ambos e coloque-os na geladeira para um lembrete diário de fazer as melhores escolhas alimentares!

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    Termos de uso

    O conteúdo deste site é para fins educacionais e não se destina a oferecer aconselhamento médico pessoal. Você deve procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter em relação a uma condição médica. Nunca ignore o conselho médico profissional ou demore em buscá-lo por causa de algo que você leu neste site. The Nutrition Source não recomenda ou endossa quaisquer produtos.


    Shutterstock

    Realmente não há nada como um copo de suco de laranja pela manhã, mas é hora de você seguir em frente. OJ e muitos outros sucos de frutas são carregados de açúcar e relativamente baixos em todos os outros aspectos da nutrição - especialmente quando são produzidos em massa e altamente processados. Se você quiser saborear um pouco de doçura, escolha um suco espremido na hora ou um prensado a frio. Dessa forma, você tem certeza de que nenhum valor nutritivo é eliminado durante o processo de aquecimento.


    Novas formas com frutas e vegetais

    Criar um efeito pick-and-mix pode fazer com que as frutas pareçam muito mais atraentes para as crianças, mesmo que tudo isso envolva alguns minutos extras para descascar e cortar uma maçã ou adicionar algumas uvas. Parece ridículo, mas guardar frutas e queijo em um palito pode realmente fazer maravilhas quando se trata de fazer as crianças comerem 5 por dia, e leva apenas alguns minutos para se preparar. Preparar molhos saudáveis ​​ou homus caseiros para acompanhar palitos de vegetais é outro grande truque, e muito mais fácil do que você imagina. Aqui estão algumas idéias ...


    10 alimentos ricos em aminoácidos essenciais

    Os aminoácidos são um nutriente importante necessário para a vida e a manutenção da boa saúde. Às vezes, eles são chamados de macronutrientes e se combinam para formar proteínas. Proteínas e aminoácidos são os blocos de construção da vida.

    Os aminoácidos são moléculas de cadeia longa que constituem as proteínas. Você tem proteínas em seu corpo nos músculos, ossos, pele, cabelo e em quase todos os tecidos ou partes do corpo. Eles também produzem enzimas que conduzem reações químicas importantes no corpo.

    Seu corpo não armazena aminoácidos, portanto, ele os produz a partir do zero ou de outros. Existem mais de 20 aminoácidos, que se enquadram em três grupos:

    Seu corpo não pode produzir aminoácidos essenciais do zero ou de outros aminoácidos, então você deve obtê-los dos alimentos. Esses incluem:

    • Histidina
    • Lisina
    • Isoleucina
    • Leucina
    • Valine
    • Treonina
    • Metionina
    • Fenilalanina

    Se você roubar um adulto, seu corpo pode produzir aminoácidos não essenciais e condicionais. Os corpos das crianças podem produzir aminoácidos condicionais suficientes para atender às suas necessidades.

    Benefícios dos aminoácidos

    Os aminoácidos são necessários para a vida. Seu corpo usa aminoácidos para construir proteínas em seus músculos, pele, cabelo, órgãos e tecidos e como fonte de energia. Os aminoácidos são importantes para:

    • Construir músculos
    • Crescer
    • Quebrar comida
    • Tecidos de reparo
    • Equilibre o nitrogênio no corpo
    • Regular o apetite
    • Regular a pressão arterial
    • Construir produtos químicos cerebrais
    • Regular o sistema imunológico

    Os aminoácidos são responsáveis ​​por muitos outros processos e funções no corpo.

    Alimentos ricos em aminoácidos essenciais

    Você pode obter aminoácidos essenciais suficientes comendo uma dieta rica em proteínas. Essas proteínas estão disponíveis em alimentos vegetais e animais.

    Alguns alimentos contêm proteínas completas. Esses são alimentos que contêm todos os 20 ou mais tipos de aminoácidos. Alguns alimentos são proteínas incompletas e podem estar faltando mais um dos nove aminoácidos essenciais.

    Alimentos de origem animal e vegetal que contêm proteínas completas ou todos os aminoácidos incluem:

    • carne vermelha
    • Frango
    • Peixe
    • Frutos do mar
    • Ovos
    • Leite
    • Queijo
    • Iogurte
    • Quinoa
    • Sementes de chia
    • tofu

    Alimentos vegetais que contêm alguns aminoácidos incluem:

    • Grãos
    • Nozes
    • Sementes
    • Feijões
    • Leguminosas
    • Frutas
    • Legumes

    PERGUNTA

    Quanta proteína você precisa?

    A Dose Diária Recomendada de proteína é de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia nos Estados Unidos, ou cerca de 7 gramas para cada 20 libras de peso corporal. Isso significa que se você pesa 60 quilos, deve comer cerca de 50 gramas de proteína por dia.

    A maioria das pessoas saudáveis ​​que vivem em um país desenvolvido obtém proteína mais do que suficiente em sua dieta. No entanto, milhões de pessoas, especialmente crianças e aqueles que vivem em países em desenvolvimento, não recebem proteínas suficientes por causa da insegurança alimentar.

    A melhor maneira de obter todos os aminoácidos de que você precisa é comer uma variedade de alimentos que contenham aminoácidos ao longo do dia. Pessoas que não comem alimentos de origem animal podem precisar comer mais e uma maior variedade de alimentos vegetais que contenham aminoácidos para atingir a ingestão diária recomendada.

    Riscos e perspectivas

    A proteína é necessária para que sua saúde mantenha as funções saudáveis ​​do corpo. As crianças precisam de proteína extra à medida que crescem, e as mulheres grávidas ou amamentando precisam de boas quantidades de proteína à medida que crescem um bebê.

    Riscos de proteína insuficiente

    Pessoas que vivem com insegurança alimentar podem ter dificuldade em obter proteínas e aminoácidos essenciais suficientes. Pessoas que não comem alimentos de origem animal também podem correr o risco de não ter proteína suficiente ou uma variedade de proteínas. Pouca proteína e desnutrição podem levar a:


    Cortes e ossos gordos

    Os restos da mesa geralmente contêm gordura retirada da carne e dos ossos. Tanto a gordura quanto os ossos podem ser perigosos para os gatos. A gordura, tanto cozida quanto não cozida, pode causar distúrbios intestinais, com vômitos e diarréia. E um gato pode engasgar com um osso. Os ossos também podem estilhaçar e causar uma obstrução ou cortar o interior do sistema digestivo do seu gato.


    O arroz branco e a massa têm muito pouca fibra dietética e são mais macios para o sistema digestivo. Evite comer opções sem glúten, porque elas tendem a ter contagens de fibras mais altas.

    Mexidos, fritos ou escalfados, não importa, porque os ovos têm zero de fibra alimentar. Você pode até adicionar vegetais como espinafre, tomate e aspargos, já que esses vegetais tendem a ter pequenas quantidades de fibra.

    Solha, salmão, tipo de peixe ou baixo? O que você preferir está bom porque todas as espécies de peixes são livres de fibras, sem falar que são saborosas!


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    Novo pacote divertido de calabresa funda Lunchables '

    Idealmente, uma lancheira deve encontrar um equilíbrio entre sabor, diversão e nutrição.

    No entanto, uma solução predefinida fácil como o Lunchables pode não funcionar. As informações nutricionais baseiam-se em uma dieta de 2.000 calorias por dia - a de um adulto. O alimento processado é muito rico em gordura e sódio para a ingestão diária recomendada de crianças de 8 anos de idade.

    Um pacote divertido: 470 calorias, 20g de gordura, 880mg de sódio.

    Em vez disso, escolha: Para a mesma facilidade, experimente outra variedade de Wholesome Lunchables, como o Turkey and Cheddar Club, que vem com água e purê de maçã em vez de biscoitos e ponche de frutas, e tem 360 calorias, 8 gramas de gordura e 600 miligramas de sódio.