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14 Smoothies matinais super saudáveis ​​(apresentação de slides)

14 Smoothies matinais super saudáveis ​​(apresentação de slides)

Um café da manhã misturado é uma maneira de espremer muitos nutrientes em uma refeição saborosa e conveniente

15 Smoothies matinais super saudáveis

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, como diz o velho ditado. Mas hoje em dia, ajustar o tempo durante a semana para um café da manhã com todos os nutrientes necessários nem sempre parece possível. Existe uma solução fácil e envolve seu liquidificador.

Smoothie de Abacate

Esta mistura saborosa obtém sua textura amanteigada e sabor delicado de abacates frescos e maduros.

Smoothie de Banana e Aveia

Para bebida de café da manhã mais substancial, adicione um pouco de aveia em flocos à moda antiga no liquidificador, junto com bananas, iogurte de leite desnatado e um fiozinho de mel para dar doçura.

Smoothie de café da manhã com Blackberry e Iogurte

Embora frescas, amoras rechonchudas contribuem para um batido fabuloso Além disso, sinta-se à vontade para usar frutas congeladas junto com espinafre super saudável e gengibre finamente ralado.

Smoothie de manteiga de amendoim verde

A manteiga de amendoim faz isso Batido de couve e banana ainda mais substancial para um estimulante matinal.

Batido de Tâmara Coco Banana

Para um início de manhã saudável e doce, ignore os cereais e experimente este saboroso elixir com leite de coco, tâmaras e bananas.

Smoothie de manga e maracujá

A água de coco serve de base para este smoothie de frutas, que irá satisfazê-lo sem sobrecarregá-lo.

Smoothie Vegan Glow Pink Power Detox

Este smoothie vegano apresenta morangos ricos em antioxidantes, óleo de coco anti-vírus e beterraba com ferro.

Smoothie de Framboesa Rosewater

Água de rosas e pistache picado fornecem este recheio smoothie de framboesa e iogurte uma pitada de sabor do Oriente Médio.

Superfruit Smoothie

Se você está procurando muitos sabores de frutas saudáveis, experimente este Smoothie de superfruta, com laranjas, mirtilos, framboesas e kiwi.

PMS Maca Cacao Milkshake Smoothie

Quando você acordar com desejo de chocolate, prepare um copo deste bebida nutritiva com cacau, que também contém tâmaras, coco e banana.

Smoothie de bolo de cenoura

Não só isso mistura em tons de laranja contém 10 (sim, 10!) cenouras, também tem gosto de bolo de cenoura. Smoothie com sabor de bolo no café da manhã? Sim por favor.


20 receitas de smoothie super saudáveis

Experimente estas receitas para obter os nutrientes e proteínas de que necessita.

Essas deliciosas receitas de smoothies saudáveis ​​facilitam uma alimentação saudável com frutas, leite, proteína, iogurte que aumenta o sistema imunológico e outros ingredientes nutritivos, e eles também são ótimos para a recuperação pós-corrida.

Acalme a digestão, azia, náusea e outros problemas estomacais com o gengibre fresco nesta receita de batido de remédio natural.

1 banana, fatiada
& frac34 xícara (6 oz) de iogurte de baunilha
1 colher de sopa de mel
& frac12 colher de chá de gengibre ralado na hora

Combine a banana, o iogurte, o mel e o gengibre. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 157
Proteína: 5 g
Carboidratos: 34 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 28 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,8 g
Sódio: 57 mg

Precisa esfriar depois de um clima quente? Absorva esta receita de smoothie saudável com infusão de frutas cítricas.

1 laranja de umbigo, descascada
& frac14 xícara de iogurte sem gordura meio a meio ou sem gordura
2 colheres de sopa de concentrado de suco de laranja congelado
& frac14 colher de chá de extrato de baunilha
4 cubos de gelo

Combine a laranja, meio a meio ou iogurte, suco de laranja concentrado, baunilha e cubos de gelo. Processe até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 160
Proteína: 3 g
Carboidratos: 36 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 28 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,5 g
Sódio: 60 mg

O chá verde rico em antioxidantes torna este smoothie saudável uma fonte de alimentação nutricional.

3 colheres de sopa de água
1 saquinho de chá verde
2 colheres de chá de mel
1 e 12 xícaras de mirtilos congelados
& frac12 banana média
& frac34 xícaras de leite de soja e baunilha

Ferva a água e despeje em uma tigela pequena. Adicione o saquinho de chá e deixe ferver por 3 minutos. Remova o saquinho de chá. Misture o mel no chá até que se dissolva.

Combine frutas vermelhas, banana e leite em um liquidificador com capacidade para picar gelo.

Adicione o chá ao liquidificador. Misture os ingredientes no gelo crush ou na configuração mais alta até ficar homogêneo. (Alguns liquidificadores podem exigir água adicional para processar a mistura.) Despeje o smoothie em um copo alto e sirva

Informação nutricional
Calorias: 269
Proteína: 3,5 g
Carboidratos: 63 g
Fibra: 8 g
Açúcar: 38,5 g
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 0,2 g
Sódio: 52 mg

Comece o seu dia da melhor maneira com esta receita de smoothie repleta de frutas.

1 xícara de framboesas congeladas sem açúcar
& frac34 xícara de amêndoa sem açúcar resfriada ou leite de arroz
& frac14 xícara de cerejas ou framboesas congeladas sem açúcar sem caroço
1 & frac12 colher de sopa de mel
2 colheres de chá de gengibre fresco finamente ralado
1 colher de chá de linhaça moída
2 colheres de chá de suco de limão fresco

Misture todos os ingredientes no liquidificador, adicionando suco de limão a gosto. Faça um purê até ficar homogêneo. Despeje em 2 copos gelados.

Informação nutricional
Calorias: 112
Proteína: 1 g
Carboidratos: 25,5 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 20 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 56 mg

Coma esta receita de smoothie no café da manhã e você se sentirá satisfeito até a hora do almoço.

1 xícara de iogurte desnatado
1 banana
& frac12 xícara de suco de laranja
6 morangos congelados

Combine o iogurte, a banana, o suco e os morangos por 20 segundos. Raspe as laterais e misture por mais 15 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 300
Proteína: 14 g
Carboidratos: 63 g
Fibra: 5 g
Açúcar: 45 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 180 mg

Esta receita de smoothie decadentemente espesso é quase como beber sorvete!

1 xícara de iogurte desnatado ou leve de baunilha
6 cubos de gelo
1 xícara de pedaços de abacaxi

Combine o iogurte e os cubos de gelo. Misture, pulsando conforme necessário, até que o gelo esteja em pedaços grandes.

Adicione o abacaxi e bata na velocidade de & ldquowhip & rdquo até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 283
Proteína: 13 g
Carboidratos: 53,5 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 48 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 2 g
Sódio: 167 mg

Fique satisfeito e lute contra as doenças. Esta receita de smoothie com alto teor de fibras torna-se ainda mais saudável quando você usa kiwis orgânicos, que contêm níveis mais elevados de polifenóis saudáveis ​​para o coração e vitamina C.

1 e 14 xícaras de suco de maçã frio
1 banana madura, fatiada
1 kiwi fatiado
5 morangos congelados
1 & frac12 colher de chá de mel

Combine o suco, a banana, o kiwi, o morango e o mel. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 87
Proteína: 0,5 g
Carboidratos: 22 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 16,5 g
Gordura total: 0,3 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 3,5 mg

Mirtilos suculentos e maduros no verão explodem com sabor neste delicioso smoothie. Se desejar, ignore o açúcar da fruta que a torna naturalmente doce.

1 e 14 xícara de leite de soja leve
& frac12 xícaras de blueberries congeladas em pacote solto
& frac12 banana congelada, fatiada
2 colheres de chá de açúcar
1 colher de chá de extrato de baunilha puro

Combine 1 xícara de leite, os mirtilos, banana, açúcar ou adoçante e extrato de baunilha. Misture por 20 a 30 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione até & frac14 xícara a mais de leite se desejar um smoothie mais fino.

Informação nutricional
Calorias: 125
Proteína: 3 g
Carboidratos: 25 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 11 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 60 mg

Espesso como um milkshake, esta receita de smoothie com infusão de coco leva você para uma ilha tropical.

1 mamão, cortado em pedaços
1 xícara de iogurte natural sem gordura
& frac12 xícara de pedaços de abacaxi fresco
& frac12 xícara de gelo picado
1 colher de chá de extrato de coco
1 colher de chá de linhaça moída

Combine o mamão, o iogurte, o abacaxi, o gelo, o extrato de coco e a semente de linhaça. Processe por cerca de 30 segundos ou até ficar homogêneo e gelado.

Informação nutricional
Calorias: 299
Proteína: 13 g
Carboidratos: 64 g
Fibra: 7 g
Açúcar: 44 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 149 mg

Sorvete de baunilha sem gordura torna este smoothie cheio de proteínas pecaminoso e emagrecedor. Ignore a colher de açúcar para uma escolha mais saudável.

1 xícara de leite
2 colheres de sopa de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura
& frac12 xícara de pêssegos congelados
& frac12 xícara de morangos
& # 8539 colher de chá de gengibre em pó
2 colheres de chá de proteína de soro de leite em pó (como Proteína de soro de leite orgânico de origem)
3 cubos de gelo

Misture todos os ingredientes líquidos (leite, iogurte, suco, etc.) e proteína em pó para ajudar a quebrar o pó granulado e garantir que ele seja distribuído uniformemente.

Adicione ingredientes pastosos, como aveia e frutas pré-cozidas e, em seguida, adicione gelo no final. Para um batido mais espesso, você pode adicionar mais cubos de gelo e adicionar volume sem as calorias.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 150
Proteína: 9 g
Carboidratos: 26,5 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 24 g
Gordura total: 2 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 73 mg

O suco de limão fresco adiciona um toque picante a este doce smoothie.

6 damascos, descascados, sem caroço e picados (cerca de 2 xícaras)
2 mangas maduras, de 10 a 12 onças cada, descascadas e picadas (cerca de 2 xícaras)
1 xícara de leite com baixo teor de gordura ou iogurte com pouca gordura
4 colheres de chá de suco de limão fresco
& frac14 colher de chá de extrato de baunilha
8 cubos de gelo
Casca de limão torcida (enfeite)

Coloque os damascos, as mangas, o leite ou iogurte, o suco de limão e o extrato de baunilha no liquidificador. Processe por 8 segundos. Adicione os cubos de gelo e processe de 6 a 8 segundos a mais ou até ficar homogêneo.

Despeje em copos altos, decore com rodelas de limão, se desejar, e sirva imediatamente.

Informação nutricional
Calorias: 252
Proteína: 7 g
Carboidratos: 53 g
Fibra: 6 g
Açúcar: 45,5 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 57 mg

Transforme uma fruta favorita do verão em um delicioso smoothie saudável. Apenas lembre-se de comprar melancia sem sementes ou remover as sementes antes de misturar!

2 xícaras de melancia picada
& frac14 xícara de leite sem gordura
2 xícaras de gelo

Combine a melancia e o leite e bata por 15 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione o gelo e bata por 20 segundos a mais, ou até a consistência desejada. Adicione mais gelo, se necessário, e bata por 10 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 56
Proteína: 2 g
Carboidratos: 13 g
Fibra: 0,5 g
Açúcar: 11 g
Gordura total: 0,3 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 19,5 mg

Obtenha a energia que você precisa para dar força ao seu treino em minutos com esta receita de smoothie fácil de fazer. Para uma dose extra de cálcio, experimente adicionar uma colher de chá de Couve em Pó Orgânica.

1 e frac12 xícaras de morangos picados
1 xícara de mirtilos
& frac12 xícaras de framboesas
2 colheres de sopa de mel
1 colher de chá de suco de limão fresco
& frac12 xícaras de cubos de gelo

Informação nutricional
Calorias: 162,5
Proteína: 2 g
Carboidratos: 41,5 g
Fibra: 6 g
Açúcar: 32 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 5 mg

Misture damasco e pêssego, e seu smoothie ficará parecido com o nascer do sol de manhã cedo.

1 banana
1 xícara de néctar de damasco, resfriado
1 recipiente (8 onças) de iogurte de pêssego com baixo teor de gordura
1 colher de sopa de concentrado de limonada congelado
& frac12 xícara de club soda, resfriado

Combine a banana, o néctar de damasco, o iogurte e o concentrado de limonada. Processe por 30 segundos ou até ficar homogêneo e cremoso.

Junte o club soda e sirva imediatamente.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 130
Proteína: 2,5 g
Carboidratos: 29 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 16 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,5 g
Sódio: 43,5 mg

O iogurte de baunilha adiciona um toque de doçura a esta receita de smoothie de frutas picantes.

& frac12 xícara de framboesas congeladas sem açúcar
& frac12 xícara de morangos sem açúcar congelados
& frac34 xícara de suco de abacaxi sem açúcar
1 xícara (8 oz) de iogurte de baunilha sem gordura

Combine as framboesas, os morangos e o suco de abacaxi. Adicione o iogurte. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 192
Proteína: 7 g
Carboidratos: 41 g
Fibra: 2,5 g
Açúcar: 35 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 86,5 mg

Um pouco de suco de laranja infunde frutas cítricas de verão neste lanche saudável e refrescante.

& frac 12 xícaras de frutas ou morangos congelados em embalagem solta
& frac12 xícaras de abacaxi esmagado em lata em suco
& frac12 xícara de iogurte natural
& frac12 xícara de banana madura fatiada
& frac12 xícara de suco de laranja

Combine as frutas vermelhas, abacaxi (com suco), iogurte, banana e suco de laranja em um processador de alimentos com lâmina de metal, em um liquidificador ou em um copo medidor grande com um liquidificador de imersão. Processe por cerca de 2 minutos ou até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 140
Proteína: 3,5 g
Carboidratos: 29 g
Fibra: 2,5 g
Açúcar: 16 g
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 30 mg

Para eliminar o açúcar processado, o leitor LeeAnn criou um smoothie adoçado com morangos.

1 xícara de leite desnatado
1 xícara de morangos congelados sem açúcar
1 colher de sopa de óleo de linhaça orgânico prensado a frio
1 colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora (opcional)

Misture o leite e os morangos congelados no liquidificador por 1 minuto.

Transfira para um copo e junte a colher de sopa de óleo de linhaça ou sirva com uma colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora.

Informação nutricional
Calorias: 256
Proteína: 9 g
Carboidratos: 26 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 19 g
Gordura total: 14 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 106 mg

Maravilhosamente espesso e saboroso, esta receita de smoothie saudável substitui facilmente milkshakes e sorvete.

1 xícara de frutas congeladas, como mirtilos, framboesas ou morangos
& frac12 xícara de iogurte desnatado (qualquer sabor)
& frac12 xícaras de suco de laranja ou outro suco

Coloque as frutas vermelhas, o iogurte e o suco de laranja no liquidificador e pulse por 30 segundos. Misture por 30 segundos ou até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 185
Proteína: 8 g
Carboidratos: 35 g
Fibra: 3,5 g
Açúcar: 26 g
Gordura total: 2 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 90 mg

Pular o café da manhã pode deixá-lo faminto no meio da manhã e me sentindo tentado a comer junk food. Em vez disso, saboreie este smoothie de soja para viagem.

1 xícara de leite de soja e baunilha fortificado com cálcio
& frac12 xícaras de mirtilos congelados
& frac12 xícaras de cereal de flocos de milho
1 banana congelada, fatiada

Misture o leite, os mirtilos, os cereais e a banana no liquidificador por 20 segundos. Raspe as laterais e misture por mais 15 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 350
Proteína: 9 g
Carboidratos: 74 g
Fibra: 7 g
Açúcar: 44 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 192 mg

Aproveite a habilidade de combater doenças de manga madura e rsquos com esta deliciosa receita de smoothie.

1 lata (8 onças) de pedaços de abacaxi embalados com suco
1 xícara de iogurte de baunilha congelado sem gordura
1 manga madura grande, descascada e picada
1 banana madura, fatiada
Gelo picado ou rachado

Combine o abacaxi (com suco), o iogurte congelado, a manga e a banana. Misture até ficar homogêneo.

Com o liquidificador funcionando, gradualmente coloque gelo suficiente para elevar o nível para 4 xícaras. Misture até que o gelo esteja puro e diluído.

Informação nutricional
Calorias: 251
Proteína: 6,5 g
Carboidratos: 60 g
Fibra: 4 g
Açúcar: 50 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,2 g
Sódio: 68 mg

O artigo 20 Super-Healthy Smoothie Recipes apareceu originalmente na Prevention.


20 receitas de smoothie super saudáveis

Experimente estas receitas para obter os nutrientes e proteínas de que necessita.

Essas deliciosas receitas de smoothies saudáveis ​​facilitam uma alimentação saudável com frutas, leite, proteína, iogurte que aumenta o sistema imunológico e outros ingredientes nutritivos, e eles também são ótimos para a recuperação pós-corrida.

Acalme a digestão, azia, náusea e outros problemas estomacais com o gengibre fresco nesta receita de batido de remédio natural.

1 banana, fatiada
& frac34 xícara (6 oz) de iogurte de baunilha
1 colher de sopa de mel
& frac12 colher de chá de gengibre ralado na hora

Combine a banana, o iogurte, o mel e o gengibre. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 157
Proteína: 5 g
Carboidratos: 34 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 28 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,8 g
Sódio: 57 mg

Precisa se refrescar depois de um clima quente? Absorva esta receita de smoothie saudável com infusão de frutas cítricas.

1 laranja de umbigo, descascada
& frac14 xícara de iogurte sem gordura meio a meio ou sem gordura
2 colheres de sopa de concentrado de suco de laranja congelado
& frac14 colher de chá de extrato de baunilha
4 cubos de gelo

Combine a laranja, meio a meio ou iogurte, suco de laranja concentrado, baunilha e cubos de gelo. Processe até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 160
Proteína: 3 g
Carboidratos: 36 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 28 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,5 g
Sódio: 60 mg

O chá verde rico em antioxidantes torna este smoothie saudável uma fonte de alimentação nutricional.

3 colheres de sopa de água
1 saquinho de chá verde
2 colheres de chá de mel
1 e 12 xícaras de mirtilos congelados
& frac12 banana média
& frac34 xícaras de leite de soja e baunilha

Ferva a água e despeje em uma tigela pequena. Adicione o saquinho de chá e deixe ferver por 3 minutos. Remova o saquinho de chá. Misture o mel no chá até que se dissolva.

Combine frutas vermelhas, banana e leite em um liquidificador com capacidade para picar gelo.

Adicione o chá ao liquidificador. Misture os ingredientes no gelo crush ou na configuração mais alta até ficar homogêneo. (Alguns liquidificadores podem exigir água adicional para processar a mistura.) Despeje o smoothie em um copo alto e sirva

Informação nutricional
Calorias: 269
Proteína: 3,5 g
Carboidratos: 63 g
Fibra: 8 g
Açúcar: 38,5 g
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 0,2 g
Sódio: 52 mg

Comece o seu dia da melhor maneira com esta receita de smoothie repleta de frutas.

1 xícara de framboesas congeladas sem açúcar
& frac34 xícara de amêndoa sem açúcar resfriada ou leite de arroz
& frac14 xícara de cerejas ou framboesas congeladas sem açúcar sem caroço
1 & frac12 colher de sopa de mel
2 colheres de chá de gengibre fresco finamente ralado
1 colher de chá de linhaça moída
2 colheres de chá de suco de limão fresco

Misture todos os ingredientes no liquidificador, adicionando suco de limão a gosto. Faça um purê até ficar homogêneo. Despeje em 2 copos gelados.

Informação nutricional
Calorias: 112
Proteína: 1 g
Carboidratos: 25,5 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 20 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 56 mg

Coma esta receita de smoothie no café da manhã e você se sentirá satisfeito até a hora do almoço.

1 xícara de iogurte desnatado
1 banana
& frac12 xícara de suco de laranja
6 morangos congelados

Combine o iogurte, a banana, o suco e os morangos por 20 segundos. Raspe as laterais e misture por mais 15 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 300
Proteína: 14 g
Carboidratos: 63 g
Fibra: 5 g
Açúcar: 45 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 180 mg

Esta receita de smoothie decadentemente espesso é quase como beber sorvete!

1 xícara de iogurte desnatado ou leve de baunilha
6 cubos de gelo
1 xícara de pedaços de abacaxi

Combine o iogurte e os cubos de gelo. Misture, pulsando conforme necessário, até que o gelo esteja em pedaços grandes.

Adicione o abacaxi e bata na velocidade de & ldquowhip & rdquo até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 283
Proteína: 13 g
Carboidratos: 53,5 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 48 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 2 g
Sódio: 167 mg

Fique satisfeito e lute contra as doenças. Esta receita de smoothie com alto teor de fibras torna-se ainda mais saudável quando você usa kiwis orgânicos, que contêm níveis mais elevados de polifenóis saudáveis ​​para o coração e vitamina C.

1 e 14 xícaras de suco de maçã frio
1 banana madura, fatiada
1 kiwi fatiado
5 morangos congelados
1 & frac12 colher de chá de mel

Combine o suco, a banana, o kiwi, o morango e o mel. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 87
Proteína: 0,5 g
Carboidratos: 22 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 16,5 g
Gordura total: 0,3 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 3,5 mg

Mirtilos suculentos e maduros no verão explodem com sabor neste delicioso smoothie. Se desejar, ignore o açúcar da fruta que a torna naturalmente doce.

1 e 14 xícara de leite de soja leve
& frac12 xícaras de blueberries congeladas em pacote solto
& frac12 banana congelada, fatiada
2 colheres de chá de açúcar
1 colher de chá de extrato de baunilha puro

Combine 1 xícara de leite, os mirtilos, banana, açúcar ou adoçante e extrato de baunilha. Misture por 20 a 30 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione até & frac14 xícara a mais de leite se desejar um smoothie mais fino.

Informação nutricional
Calorias: 125
Proteína: 3 g
Carboidratos: 25 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 11 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 60 mg

Espesso como um milkshake, esta receita de smoothie com infusão de coco leva você para uma ilha tropical.

1 mamão, cortado em pedaços
1 xícara de iogurte natural sem gordura
& frac12 xícara de pedaços de abacaxi fresco
& frac12 xícara de gelo picado
1 colher de chá de extrato de coco
1 colher de chá de linhaça moída

Combine o mamão, o iogurte, o abacaxi, o gelo, o extrato de coco e a semente de linhaça. Processe por cerca de 30 segundos ou até ficar homogêneo e gelado.

Informação nutricional
Calorias: 299
Proteína: 13 g
Carboidratos: 64 g
Fibra: 7 g
Açúcar: 44 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 149 mg

Sorvete de baunilha sem gordura torna este smoothie cheio de proteínas pecaminoso e emagrecedor. Ignore a colher de açúcar para uma escolha mais saudável.

1 xícara de leite
2 colheres de sopa de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura
& frac12 xícara de pêssegos congelados
& frac12 xícara de morangos
& # 8539 colher de chá de gengibre em pó
2 colheres de chá de proteína de soro de leite em pó (como Proteína de soro de leite orgânico de origem)
3 cubos de gelo

Misture todos os ingredientes líquidos (leite, iogurte, suco, etc.) e proteína em pó para ajudar a quebrar o pó granulado e garantir que ele seja distribuído uniformemente.

Adicione ingredientes pastosos, como aveia e frutas pré-cozidas e, em seguida, adicione gelo no final. Para um batido mais espesso, você pode adicionar mais cubos de gelo e adicionar volume sem as calorias.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 150
Proteína: 9 g
Carboidratos: 26,5 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 24 g
Gordura total: 2 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 73 mg

O suco de limão fresco adiciona um toque picante a este doce smoothie.

6 damascos, descascados, sem caroço e picados (cerca de 2 xícaras)
2 mangas maduras, de 10 a 12 onças cada, descascadas e picadas (cerca de 2 xícaras)
1 xícara de leite com baixo teor de gordura ou iogurte com pouca gordura
4 colheres de chá de suco de limão fresco
& frac14 colher de chá de extrato de baunilha
8 cubos de gelo
Casca de limão torcida (enfeite)

Coloque os damascos, as mangas, o leite ou iogurte, o suco de limão e o extrato de baunilha no liquidificador. Processe por 8 segundos. Adicione os cubos de gelo e processe de 6 a 8 segundos a mais ou até ficar homogêneo.

Despeje em copos altos, decore com rodelas de limão, se desejar, e sirva imediatamente.

Informação nutricional
Calorias: 252
Proteína: 7 g
Carboidratos: 53 g
Fibra: 6 g
Açúcar: 45,5 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 57 mg

Transforme uma fruta favorita do verão em um delicioso smoothie saudável. Apenas lembre-se de comprar melancia sem sementes ou remover as sementes antes de misturar!

2 xícaras de melancia picada
& frac14 xícara de leite sem gordura
2 xícaras de gelo

Combine a melancia e o leite e bata por 15 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione o gelo e bata por 20 segundos a mais, ou até a consistência desejada. Adicione mais gelo, se necessário, e bata por 10 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 56
Proteína: 2 g
Carboidratos: 13 g
Fibra: 0,5 g
Açúcar: 11 g
Gordura total: 0,3 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 19,5 mg

Obtenha a energia que você precisa para dar força ao seu treino em minutos com esta receita de smoothie fácil de fazer. Para uma dose extra de cálcio, experimente adicionar uma colher de chá de Couve em Pó Orgânica.

1 e frac12 xícaras de morangos picados
1 xícara de mirtilos
& frac12 xícaras de framboesas
2 colheres de sopa de mel
1 colher de chá de suco de limão fresco
& frac12 xícaras de cubos de gelo

Informação nutricional
Calorias: 162,5
Proteína: 2 g
Carboidratos: 41,5 g
Fibra: 6 g
Açúcar: 32 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 5 mg

Misture damasco e pêssego, e seu smoothie ficará parecido com o nascer do sol de manhã cedo.

1 banana
1 xícara de néctar de damasco, resfriado
1 recipiente (8 onças) de iogurte de pêssego com baixo teor de gordura
1 colher de sopa de concentrado de limonada congelado
& frac12 xícara de club soda, resfriado

Combine a banana, o néctar de damasco, o iogurte e o concentrado de limonada. Processe por 30 segundos ou até ficar homogêneo e cremoso.

Junte o club soda e sirva imediatamente.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 130
Proteína: 2,5 g
Carboidratos: 29 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 16 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,5 g
Sódio: 43,5 mg

O iogurte de baunilha adiciona um toque de doçura a esta receita de smoothie de frutas picantes.

& frac12 xícara de framboesas congeladas sem açúcar
& frac12 xícara de morangos sem açúcar congelados
& frac34 xícara de suco de abacaxi sem açúcar
1 xícara (8 oz) de iogurte de baunilha sem gordura

Combine as framboesas, os morangos e o suco de abacaxi. Adicione o iogurte. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 192
Proteína: 7 g
Carboidratos: 41 g
Fibra: 2,5 g
Açúcar: 35 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 86,5 mg

Um pouco de suco de laranja infunde frutas cítricas de verão neste lanche saudável e refrescante.

& frac 12 xícaras de frutas ou morangos congelados em embalagem solta
& frac12 xícaras de abacaxi esmagado em lata em suco
& frac12 xícara de iogurte natural
& frac12 xícara de banana madura fatiada
& frac12 xícara de suco de laranja

Combine as frutas vermelhas, abacaxi (com suco), iogurte, banana e suco de laranja em um processador de alimentos com lâmina de metal, em um liquidificador ou em um copo medidor grande com um liquidificador de imersão. Processe por cerca de 2 minutos ou até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 140
Proteína: 3,5 g
Carboidratos: 29 g
Fibra: 2,5 g
Açúcar: 16 g
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 30 mg

Para eliminar o açúcar processado, o leitor LeeAnn criou um smoothie adoçado com morangos.

1 xícara de leite desnatado
1 xícara de morangos congelados sem açúcar
1 colher de sopa de óleo de linhaça orgânico prensado a frio
1 colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora (opcional)

Misture o leite e os morangos congelados no liquidificador por 1 minuto.

Transfira para um copo e junte a colher de sopa de óleo de linhaça ou sirva com uma colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora.

Informação nutricional
Calorias: 256
Proteína: 9 g
Carboidratos: 26 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 19 g
Gordura total: 14 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 106 mg

Maravilhosamente espesso e saboroso, esta receita de smoothie saudável substitui facilmente milkshakes e sorvete.

1 xícara de frutas congeladas, como mirtilos, framboesas ou morangos
& frac12 xícara de iogurte desnatado (qualquer sabor)
& frac12 xícaras de suco de laranja ou outro suco

Coloque as frutas vermelhas, o iogurte e o suco de laranja no liquidificador e pulse por 30 segundos. Misture por 30 segundos ou até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 185
Proteína: 8 g
Carboidratos: 35 g
Fibra: 3,5 g
Açúcar: 26 g
Gordura total: 2 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 90 mg

Pular o café da manhã pode deixá-lo faminto no meio da manhã e me sentindo tentado a comer junk food. Em vez disso, saboreie este smoothie de soja para viagem.

1 xícara de leite de soja e baunilha fortificado com cálcio
& frac12 xícaras de mirtilos congelados
& frac12 xícaras de cereal de flocos de milho
1 banana congelada, fatiada

Misture o leite, os mirtilos, os cereais e a banana no liquidificador por 20 segundos. Raspe as laterais e misture por mais 15 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 350
Proteína: 9 g
Carboidratos: 74 g
Fibra: 7 g
Açúcar: 44 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 192 mg

Aproveite a habilidade de combater doenças de manga madura e rsquos com esta deliciosa receita de smoothie.

1 lata (8 onças) de pedaços de abacaxi embalados com suco
1 xícara de iogurte de baunilha congelado sem gordura
1 manga madura grande, descascada e picada
1 banana madura, fatiada
Gelo picado ou rachado

Combine o abacaxi (com suco), o iogurte congelado, a manga e a banana. Misture até ficar homogêneo.

Com o liquidificador funcionando, gradualmente coloque gelo suficiente para elevar o nível para 4 xícaras. Misture até que o gelo esteja puro e diluído.

Informação nutricional
Calorias: 251
Proteína: 6,5 g
Carboidratos: 60 g
Fibra: 4 g
Açúcar: 50 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,2 g
Sódio: 68 mg

O artigo 20 Super-Healthy Smoothie Recipes apareceu originalmente na Prevention.


20 receitas de smoothie super saudáveis

Experimente estas receitas para obter os nutrientes e proteínas de que necessita.

Essas deliciosas receitas de smoothies saudáveis ​​facilitam uma alimentação saudável com frutas, leite, proteína, iogurte que aumenta o sistema imunológico e outros ingredientes nutritivos, e eles também são ótimos para a recuperação pós-corrida.

Acalme a digestão, azia, náusea e outros problemas estomacais com o gengibre fresco nesta receita de batido de remédio natural.

1 banana, fatiada
& frac34 xícara (6 oz) de iogurte de baunilha
1 colher de sopa de mel
& frac12 colher de chá de gengibre ralado na hora

Combine a banana, o iogurte, o mel e o gengibre. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 157
Proteína: 5 g
Carboidratos: 34 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 28 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,8 g
Sódio: 57 mg

Precisa se refrescar depois de um clima quente? Absorva esta receita de smoothie saudável com infusão de frutas cítricas.

1 laranja de umbigo, descascada
& frac14 xícara de iogurte sem gordura meio a meio ou sem gordura
2 colheres de sopa de concentrado de suco de laranja congelado
& frac14 colher de chá de extrato de baunilha
4 cubos de gelo

Combine a laranja, meio a meio ou iogurte, suco de laranja concentrado, baunilha e cubos de gelo. Processe até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 160
Proteína: 3 g
Carboidratos: 36 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 28 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,5 g
Sódio: 60 mg

O chá verde rico em antioxidantes torna este smoothie saudável uma fonte de alimentação nutricional.

3 colheres de sopa de água
1 saquinho de chá verde
2 colheres de chá de mel
1 e 12 xícaras de mirtilos congelados
& frac12 banana média
& frac34 xícaras de leite de soja e baunilha

Ferva a água e despeje em uma tigela pequena. Adicione o saquinho de chá e deixe ferver por 3 minutos. Remova o saquinho de chá. Misture o mel no chá até que se dissolva.

Combine frutas vermelhas, banana e leite em um liquidificador com capacidade para picar gelo.

Adicione o chá ao liquidificador. Misture os ingredientes no gelo crush ou na configuração mais alta até ficar homogêneo. (Alguns liquidificadores podem exigir água adicional para processar a mistura.) Despeje o smoothie em um copo alto e sirva

Informação nutricional
Calorias: 269
Proteína: 3,5 g
Carboidratos: 63 g
Fibra: 8 g
Açúcar: 38,5 g
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 0,2 g
Sódio: 52 mg

Comece o seu dia da melhor maneira com esta receita de smoothie repleta de frutas.

1 xícara de framboesas congeladas sem açúcar
& frac34 xícara de amêndoa sem açúcar resfriada ou leite de arroz
& frac14 xícara de cerejas ou framboesas congeladas sem açúcar sem caroço
1 & frac12 colher de sopa de mel
2 colheres de chá de gengibre fresco finamente ralado
1 colher de chá de linhaça moída
2 colheres de chá de suco de limão fresco

Misture todos os ingredientes no liquidificador, adicionando suco de limão a gosto. Faça um purê até ficar homogêneo. Despeje em 2 copos gelados.

Informação nutricional
Calorias: 112
Proteína: 1 g
Carboidratos: 25,5 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 20 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 56 mg

Coma esta receita de smoothie no café da manhã e você se sentirá satisfeito até a hora do almoço.

1 xícara de iogurte desnatado
1 banana
& frac12 xícara de suco de laranja
6 morangos congelados

Combine o iogurte, a banana, o suco e os morangos por 20 segundos. Raspe as laterais e misture por mais 15 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 300
Proteína: 14 g
Carboidratos: 63 g
Fibra: 5 g
Açúcar: 45 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 180 mg

Esta receita de smoothie decadentemente espesso é quase como beber sorvete!

1 xícara de iogurte desnatado ou leve de baunilha
6 cubos de gelo
1 xícara de pedaços de abacaxi

Combine o iogurte e os cubos de gelo. Misture, pulsando conforme necessário, até que o gelo esteja em pedaços grandes.

Adicione o abacaxi e bata na velocidade de & ldquowhip & rdquo até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 283
Proteína: 13 g
Carboidratos: 53,5 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 48 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 2 g
Sódio: 167 mg

Fique satisfeito e lute contra as doenças. Esta receita de smoothie com alto teor de fibras torna-se ainda mais saudável quando você usa kiwis orgânicos, que contêm níveis mais elevados de polifenóis saudáveis ​​para o coração e vitamina C.

1 e 14 xícaras de suco de maçã frio
1 banana madura, fatiada
1 kiwi fatiado
5 morangos congelados
1 & frac12 colher de chá de mel

Combine o suco, a banana, o kiwi, o morango e o mel. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 87
Proteína: 0,5 g
Carboidratos: 22 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 16,5 g
Gordura total: 0,3 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 3,5 mg

Mirtilos suculentos e maduros no verão explodem com sabor neste delicioso smoothie. Se desejar, ignore o açúcar da fruta que a torna naturalmente doce.

1 e 14 xícara de leite de soja leve
& frac12 xícaras de blueberries congeladas em pacote solto
& frac12 banana congelada, fatiada
2 colheres de chá de açúcar
1 colher de chá de extrato de baunilha puro

Combine 1 xícara de leite, os mirtilos, banana, açúcar ou adoçante e extrato de baunilha. Misture por 20 a 30 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione até & frac14 xícara a mais de leite se desejar um smoothie mais fino.

Informação nutricional
Calorias: 125
Proteína: 3 g
Carboidratos: 25 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 11 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 60 mg

Espesso como um milkshake, esta receita de smoothie com infusão de coco leva você para uma ilha tropical.

1 mamão, cortado em pedaços
1 xícara de iogurte natural sem gordura
& frac12 xícara de pedaços de abacaxi fresco
& frac12 xícara de gelo picado
1 colher de chá de extrato de coco
1 colher de chá de linhaça moída

Combine o mamão, o iogurte, o abacaxi, o gelo, o extrato de coco e a semente de linhaça. Processe por cerca de 30 segundos ou até ficar homogêneo e gelado.

Informação nutricional
Calorias: 299
Proteína: 13 g
Carboidratos: 64 g
Fibra: 7 g
Açúcar: 44 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 149 mg

Sorvete de baunilha sem gordura torna este smoothie cheio de proteínas pecaminoso e emagrecedor. Ignore a colher de açúcar para uma escolha mais saudável.

1 xícara de leite
2 colheres de sopa de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura
& frac12 xícara de pêssegos congelados
& frac12 xícara de morangos
& # 8539 colher de chá de gengibre em pó
2 colheres de chá de proteína de soro de leite em pó (como Proteína de soro de leite orgânico de origem)
3 cubos de gelo

Misture todos os ingredientes líquidos (leite, iogurte, suco, etc.) e proteína em pó para ajudar a quebrar o pó granulado e garantir que ele seja distribuído uniformemente.

Adicione ingredientes pastosos, como aveia e frutas pré-cozidas e, em seguida, adicione gelo no final. Para um batido mais espesso, você pode adicionar mais cubos de gelo e adicionar volume sem as calorias.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 150
Proteína: 9 g
Carboidratos: 26,5 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 24 g
Gordura total: 2 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 73 mg

O suco de limão fresco adiciona um toque picante a este doce smoothie.

6 damascos, descascados, sem caroço e picados (cerca de 2 xícaras)
2 mangas maduras, de 10 a 12 onças cada, descascadas e picadas (cerca de 2 xícaras)
1 xícara de leite com baixo teor de gordura ou iogurte com pouca gordura
4 colheres de chá de suco de limão fresco
& frac14 colher de chá de extrato de baunilha
8 cubos de gelo
Casca de limão torcida (enfeite)

Coloque os damascos, as mangas, o leite ou iogurte, o suco de limão e o extrato de baunilha no liquidificador. Processe por 8 segundos. Adicione os cubos de gelo e processe de 6 a 8 segundos a mais ou até ficar homogêneo.

Despeje em copos altos, decore com rodelas de limão, se desejar, e sirva imediatamente.

Informação nutricional
Calorias: 252
Proteína: 7 g
Carboidratos: 53 g
Fibra: 6 g
Açúcar: 45,5 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 57 mg

Transforme uma fruta favorita do verão em um delicioso smoothie saudável. Apenas lembre-se de comprar melancia sem sementes ou remover as sementes antes de misturar!

2 xícaras de melancia picada
& frac14 xícara de leite sem gordura
2 xícaras de gelo

Combine a melancia e o leite e bata por 15 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione o gelo e bata por 20 segundos a mais, ou até a consistência desejada. Adicione mais gelo, se necessário, e bata por 10 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 56
Proteína: 2 g
Carboidratos: 13 g
Fibra: 0,5 g
Açúcar: 11 g
Gordura total: 0,3 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 19,5 mg

Obtenha a energia que você precisa para dar força ao seu treino em minutos com esta receita de smoothie fácil de fazer. Para uma dose extra de cálcio, experimente adicionar uma colher de chá de Couve em Pó Orgânica.

1 e frac12 xícaras de morangos picados
1 xícara de mirtilos
& frac12 xícaras de framboesas
2 colheres de sopa de mel
1 colher de chá de suco de limão fresco
& frac12 xícaras de cubos de gelo

Informação nutricional
Calorias: 162,5
Proteína: 2 g
Carboidratos: 41,5 g
Fibra: 6 g
Açúcar: 32 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 5 mg

Misture damasco e pêssego, e seu smoothie ficará parecido com o nascer do sol de manhã cedo.

1 banana
1 xícara de néctar de damasco, resfriado
1 recipiente (8 onças) de iogurte de pêssego com baixo teor de gordura
1 colher de sopa de concentrado de limonada congelado
& frac12 xícara de club soda, resfriado

Combine a banana, o néctar de damasco, o iogurte e o concentrado de limonada. Processe por 30 segundos ou até ficar homogêneo e cremoso.

Junte o club soda e sirva imediatamente.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 130
Proteína: 2,5 g
Carboidratos: 29 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 16 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,5 g
Sódio: 43,5 mg

O iogurte de baunilha adiciona um toque de doçura a esta receita de smoothie de frutas picantes.

& frac12 xícara de framboesas congeladas sem açúcar
& frac12 xícara de morangos sem açúcar congelados
& frac34 xícara de suco de abacaxi sem açúcar
1 xícara (8 oz) de iogurte de baunilha sem gordura

Combine as framboesas, os morangos e o suco de abacaxi. Adicione o iogurte. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 192
Proteína: 7 g
Carboidratos: 41 g
Fibra: 2,5 g
Açúcar: 35 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 86,5 mg

Um pouco de suco de laranja infunde frutas cítricas de verão neste lanche saudável e refrescante.

& frac 12 xícaras de frutas ou morangos congelados em embalagem solta
& frac12 xícaras de abacaxi esmagado em lata em suco
& frac12 xícara de iogurte natural
& frac12 xícara de banana madura fatiada
& frac12 xícara de suco de laranja

Combine as frutas vermelhas, abacaxi (com suco), iogurte, banana e suco de laranja em um processador de alimentos com lâmina de metal, em um liquidificador ou em um copo medidor grande com um liquidificador de imersão. Processe por cerca de 2 minutos ou até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 140
Proteína: 3,5 g
Carboidratos: 29 g
Fibra: 2,5 g
Açúcar: 16 g
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 30 mg

Para eliminar o açúcar processado, o leitor LeeAnn criou um smoothie adoçado com morangos.

1 xícara de leite desnatado
1 xícara de morangos congelados sem açúcar
1 colher de sopa de óleo de linhaça orgânico prensado a frio
1 colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora (opcional)

Misture o leite e os morangos congelados no liquidificador por 1 minuto.

Transfira para um copo e junte a colher de sopa de óleo de linhaça ou sirva com uma colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora.

Informação nutricional
Calorias: 256
Proteína: 9 g
Carboidratos: 26 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 19 g
Gordura total: 14 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 106 mg

Maravilhosamente espesso e saboroso, esta receita de smoothie saudável substitui facilmente milkshakes e sorvete.

1 xícara de frutas congeladas, como mirtilos, framboesas ou morangos
& frac12 xícara de iogurte desnatado (qualquer sabor)
& frac12 xícaras de suco de laranja ou outro suco

Coloque as frutas vermelhas, o iogurte e o suco de laranja no liquidificador e pulse por 30 segundos. Misture por 30 segundos ou até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 185
Proteína: 8 g
Carboidratos: 35 g
Fibra: 3,5 g
Açúcar: 26 g
Gordura total: 2 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 90 mg

Pular o café da manhã pode deixá-lo faminto no meio da manhã e me sentindo tentado a comer junk food. Em vez disso, saboreie este smoothie de soja para viagem.

1 xícara de leite de soja e baunilha fortificado com cálcio
& frac12 xícaras de mirtilos congelados
& frac12 xícaras de cereal de flocos de milho
1 banana congelada, fatiada

Misture o leite, os mirtilos, os cereais e a banana no liquidificador por 20 segundos. Raspe as laterais e misture por mais 15 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 350
Proteína: 9 g
Carboidratos: 74 g
Fibra: 7 g
Açúcar: 44 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 192 mg

Aproveite a habilidade de combater doenças de manga madura e rsquos com esta deliciosa receita de smoothie.

1 lata (8 onças) de pedaços de abacaxi embalados com suco
1 xícara de iogurte de baunilha congelado sem gordura
1 manga madura grande, descascada e picada
1 banana madura, fatiada
Gelo picado ou rachado

Combine o abacaxi (com suco), o iogurte congelado, a manga e a banana. Misture até ficar homogêneo.

Com o liquidificador funcionando, gradualmente coloque gelo suficiente para elevar o nível para 4 xícaras. Misture até que o gelo esteja puro e diluído.

Informação nutricional
Calorias: 251
Proteína: 6,5 g
Carboidratos: 60 g
Fibra: 4 g
Açúcar: 50 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,2 g
Sódio: 68 mg

O artigo 20 Super-Healthy Smoothie Recipes apareceu originalmente na Prevention.


20 receitas de smoothie super saudáveis

Experimente estas receitas para obter os nutrientes e proteínas de que necessita.

Essas deliciosas receitas de smoothies saudáveis ​​facilitam uma alimentação saudável com frutas, leite, proteína, iogurte que aumenta o sistema imunológico e outros ingredientes nutritivos, e eles também são ótimos para a recuperação pós-corrida.

Acalme a digestão, azia, náusea e outros problemas estomacais com o gengibre fresco nesta receita de batido de remédio natural.

1 banana, fatiada
& frac34 xícara (6 oz) de iogurte de baunilha
1 colher de sopa de mel
& frac12 colher de chá de gengibre ralado na hora

Combine a banana, o iogurte, o mel e o gengibre. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 157
Proteína: 5 g
Carboidratos: 34 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 28 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,8 g
Sódio: 57 mg

Precisa se refrescar depois de um clima quente? Absorva esta receita de smoothie saudável com infusão de frutas cítricas.

1 laranja de umbigo, descascada
& frac14 xícara de iogurte sem gordura meio a meio ou sem gordura
2 colheres de sopa de concentrado de suco de laranja congelado
& frac14 colher de chá de extrato de baunilha
4 cubos de gelo

Combine a laranja, meio a meio ou iogurte, suco de laranja concentrado, baunilha e cubos de gelo. Processe até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 160
Proteína: 3 g
Carboidratos: 36 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 28 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,5 g
Sódio: 60 mg

O chá verde rico em antioxidantes torna este smoothie saudável uma fonte de alimentação nutricional.

3 colheres de sopa de água
1 saquinho de chá verde
2 colheres de chá de mel
1 e 12 xícaras de mirtilos congelados
& frac12 banana média
& frac34 xícaras de leite de soja e baunilha

Ferva a água e despeje em uma tigela pequena. Adicione o saquinho de chá e deixe ferver por 3 minutos. Remova o saquinho de chá. Misture o mel no chá até que se dissolva.

Combine frutas vermelhas, banana e leite em um liquidificador com capacidade para picar gelo.

Adicione o chá ao liquidificador. Misture os ingredientes no gelo crush ou na configuração mais alta até ficar homogêneo. (Alguns liquidificadores podem exigir água adicional para processar a mistura.) Despeje o smoothie em um copo alto e sirva

Informação nutricional
Calorias: 269
Proteína: 3,5 g
Carboidratos: 63 g
Fibra: 8 g
Açúcar: 38,5 g
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 0,2 g
Sódio: 52 mg

Comece o seu dia da melhor maneira com esta receita de smoothie repleta de frutas.

1 xícara de framboesas congeladas sem açúcar
& frac34 xícara de amêndoa sem açúcar resfriada ou leite de arroz
& frac14 xícara de cerejas ou framboesas congeladas sem açúcar sem caroço
1 & frac12 colher de sopa de mel
2 colheres de chá de gengibre fresco finamente ralado
1 colher de chá de linhaça moída
2 colheres de chá de suco de limão fresco

Misture todos os ingredientes no liquidificador, adicionando suco de limão a gosto. Faça um purê até ficar homogêneo. Despeje em 2 copos gelados.

Informação nutricional
Calorias: 112
Proteína: 1 g
Carboidratos: 25,5 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 20 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 56 mg

Coma esta receita de smoothie no café da manhã e você se sentirá satisfeito até a hora do almoço.

1 xícara de iogurte desnatado
1 banana
& frac12 xícara de suco de laranja
6 morangos congelados

Combine o iogurte, a banana, o suco e os morangos por 20 segundos. Raspe as laterais e misture por mais 15 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 300
Proteína: 14 g
Carboidratos: 63 g
Fibra: 5 g
Açúcar: 45 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 180 mg

Esta receita de smoothie decadentemente espesso é quase como beber sorvete!

1 xícara de iogurte desnatado ou leve de baunilha
6 cubos de gelo
1 xícara de pedaços de abacaxi

Combine o iogurte e os cubos de gelo. Misture, pulsando conforme necessário, até que o gelo esteja em pedaços grandes.

Adicione o abacaxi e bata na velocidade de & ldquowhip & rdquo até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 283
Proteína: 13 g
Carboidratos: 53,5 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 48 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 2 g
Sódio: 167 mg

Fique satisfeito e lute contra as doenças. Esta receita de smoothie com alto teor de fibras torna-se ainda mais saudável quando você usa kiwis orgânicos, que contêm níveis mais elevados de polifenóis saudáveis ​​para o coração e vitamina C.

1 e 14 xícaras de suco de maçã frio
1 banana madura, fatiada
1 kiwi fatiado
5 morangos congelados
1 & frac12 colher de chá de mel

Combine o suco, a banana, o kiwi, o morango e o mel. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 87
Proteína: 0,5 g
Carboidratos: 22 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 16,5 g
Gordura total: 0,3 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 3,5 mg

Mirtilos suculentos e maduros no verão explodem com sabor neste delicioso smoothie. Se desejar, ignore o açúcar da fruta que a torna naturalmente doce.

1 e 14 xícara de leite de soja leve
& frac12 xícaras de blueberries congeladas em pacote solto
& frac12 banana congelada, fatiada
2 colheres de chá de açúcar
1 colher de chá de extrato de baunilha puro

Combine 1 xícara de leite, os mirtilos, banana, açúcar ou adoçante e extrato de baunilha. Misture por 20 a 30 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione até & frac14 xícara a mais de leite se desejar um smoothie mais fino.

Informação nutricional
Calorias: 125
Proteína: 3 g
Carboidratos: 25 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 11 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 60 mg

Espesso como um milkshake, esta receita de smoothie com infusão de coco leva você para uma ilha tropical.

1 mamão, cortado em pedaços
1 xícara de iogurte natural sem gordura
& frac12 xícara de pedaços de abacaxi fresco
& frac12 xícara de gelo picado
1 colher de chá de extrato de coco
1 colher de chá de linhaça moída

Combine o mamão, o iogurte, o abacaxi, o gelo, o extrato de coco e a semente de linhaça. Processe por cerca de 30 segundos ou até ficar homogêneo e gelado.

Informação nutricional
Calorias: 299
Proteína: 13 g
Carboidratos: 64 g
Fibra: 7 g
Açúcar: 44 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 149 mg

Sorvete de baunilha sem gordura torna este smoothie cheio de proteínas pecaminoso e emagrecedor. Ignore a colher de açúcar para uma escolha mais saudável.

1 xícara de leite
2 colheres de sopa de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura
& frac12 xícara de pêssegos congelados
& frac12 xícara de morangos
& # 8539 colher de chá de gengibre em pó
2 colheres de chá de proteína de soro de leite em pó (como Proteína de soro de leite orgânico de origem)
3 cubos de gelo

Misture todos os ingredientes líquidos (leite, iogurte, suco, etc.) e proteína em pó para ajudar a quebrar o pó granulado e garantir que ele seja distribuído uniformemente.

Adicione ingredientes pastosos, como aveia e frutas pré-cozidas e, em seguida, adicione gelo no final. Para um batido mais espesso, você pode adicionar mais cubos de gelo e adicionar volume sem as calorias.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 150
Proteína: 9 g
Carboidratos: 26,5 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 24 g
Gordura total: 2 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 73 mg

O suco de limão fresco adiciona um toque picante a este doce smoothie.

6 damascos, descascados, sem caroço e picados (cerca de 2 xícaras)
2 mangas maduras, de 10 a 12 onças cada, descascadas e picadas (cerca de 2 xícaras)
1 xícara de leite com baixo teor de gordura ou iogurte com pouca gordura
4 colheres de chá de suco de limão fresco
& frac14 colher de chá de extrato de baunilha
8 cubos de gelo
Casca de limão torcida (enfeite)

Coloque os damascos, as mangas, o leite ou iogurte, o suco de limão e o extrato de baunilha no liquidificador. Processe por 8 segundos. Adicione os cubos de gelo e processe de 6 a 8 segundos a mais ou até ficar homogêneo.

Despeje em copos altos, decore com rodelas de limão, se desejar, e sirva imediatamente.

Informação nutricional
Calorias: 252
Proteína: 7 g
Carboidratos: 53 g
Fibra: 6 g
Açúcar: 45,5 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 57 mg

Transforme uma fruta favorita do verão em um delicioso smoothie saudável. Apenas lembre-se de comprar melancia sem sementes ou remover as sementes antes de misturar!

2 xícaras de melancia picada
& frac14 xícara de leite sem gordura
2 xícaras de gelo

Combine a melancia e o leite e bata por 15 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione o gelo e bata por 20 segundos a mais, ou até a consistência desejada. Adicione mais gelo, se necessário, e bata por 10 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 56
Proteína: 2 g
Carboidratos: 13 g
Fibra: 0,5 g
Açúcar: 11 g
Gordura total: 0,3 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 19,5 mg

Obtenha a energia que você precisa para dar força ao seu treino em minutos com esta receita de smoothie fácil de fazer. Para uma dose extra de cálcio, experimente adicionar uma colher de chá de Couve em Pó Orgânica.

1 e frac12 xícaras de morangos picados
1 xícara de mirtilos
& frac12 xícaras de framboesas
2 colheres de sopa de mel
1 colher de chá de suco de limão fresco
& frac12 xícaras de cubos de gelo

Informação nutricional
Calorias: 162,5
Proteína: 2 g
Carboidratos: 41,5 g
Fibra: 6 g
Açúcar: 32 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 5 mg

Misture damasco e pêssego, e seu smoothie ficará parecido com o nascer do sol de manhã cedo.

1 banana
1 xícara de néctar de damasco, resfriado
1 recipiente (8 onças) de iogurte de pêssego com baixo teor de gordura
1 colher de sopa de concentrado de limonada congelado
& frac12 xícara de club soda, resfriado

Combine a banana, o néctar de damasco, o iogurte e o concentrado de limonada. Processe por 30 segundos ou até ficar homogêneo e cremoso.

Junte o club soda e sirva imediatamente.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 130
Proteína: 2,5 g
Carboidratos: 29 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 16 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,5 g
Sódio: 43,5 mg

O iogurte de baunilha adiciona um toque de doçura a esta receita de smoothie de frutas picantes.

& frac12 xícara de framboesas congeladas sem açúcar
& frac12 xícara de morangos sem açúcar congelados
& frac34 xícara de suco de abacaxi sem açúcar
1 xícara (8 oz) de iogurte de baunilha sem gordura

Combine as framboesas, os morangos e o suco de abacaxi. Adicione o iogurte. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 192
Proteína: 7 g
Carboidratos: 41 g
Fibra: 2,5 g
Açúcar: 35 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 86,5 mg

Um pouco de suco de laranja infunde frutas cítricas de verão neste lanche saudável e refrescante.

& frac 12 xícaras de frutas ou morangos congelados em embalagem solta
& frac12 xícaras de abacaxi esmagado em lata em suco
& frac12 xícara de iogurte natural
& frac12 xícara de banana madura fatiada
& frac12 xícara de suco de laranja

Combine as frutas vermelhas, abacaxi (com suco), iogurte, banana e suco de laranja em um processador de alimentos com lâmina de metal, em um liquidificador ou em um copo medidor grande com um liquidificador de imersão. Processe por cerca de 2 minutos ou até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 140
Proteína: 3,5 g
Carboidratos: 29 g
Fibra: 2,5 g
Açúcar: 16 g
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 30 mg

Para eliminar o açúcar processado, o leitor LeeAnn criou um smoothie adoçado com morangos.

1 xícara de leite desnatado
1 xícara de morangos congelados sem açúcar
1 colher de sopa de óleo de linhaça orgânico prensado a frio
1 colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora (opcional)

Misture o leite e os morangos congelados no liquidificador por 1 minuto.

Transfira para um copo e junte a colher de sopa de óleo de linhaça ou sirva com uma colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora.

Informação nutricional
Calorias: 256
Proteína: 9 g
Carboidratos: 26 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 19 g
Gordura total: 14 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 106 mg

Maravilhosamente espesso e saboroso, esta receita de smoothie saudável substitui facilmente milkshakes e sorvete.

1 xícara de frutas congeladas, como mirtilos, framboesas ou morangos
& frac12 xícara de iogurte desnatado (qualquer sabor)
& frac12 xícaras de suco de laranja ou outro suco

Coloque as frutas vermelhas, o iogurte e o suco de laranja no liquidificador e pulse por 30 segundos. Misture por 30 segundos ou até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 185
Proteína: 8 g
Carboidratos: 35 g
Fibra: 3,5 g
Açúcar: 26 g
Gordura total: 2 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 90 mg

Pular o café da manhã pode deixá-lo faminto no meio da manhã e me sentindo tentado a comer junk food. Em vez disso, saboreie este smoothie de soja para viagem.

1 xícara de leite de soja e baunilha fortificado com cálcio
& frac12 xícaras de mirtilos congelados
& frac12 xícaras de cereal de flocos de milho
1 banana congelada, fatiada

Misture o leite, os mirtilos, os cereais e a banana no liquidificador por 20 segundos. Raspe as laterais e misture por mais 15 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 350
Proteína: 9 g
Carboidratos: 74 g
Fibra: 7 g
Açúcar: 44 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 192 mg

Aproveite a habilidade de combater doenças de manga madura e rsquos com esta deliciosa receita de smoothie.

1 lata (8 onças) de pedaços de abacaxi embalados com suco
1 xícara de iogurte de baunilha congelado sem gordura
1 manga madura grande, descascada e picada
1 banana madura, fatiada
Gelo picado ou rachado

Combine o abacaxi (com suco), o iogurte congelado, a manga e a banana. Misture até ficar homogêneo.

Com o liquidificador funcionando, gradualmente coloque gelo suficiente para elevar o nível para 4 xícaras. Misture até que o gelo esteja puro e diluído.

Informação nutricional
Calorias: 251
Proteína: 6,5 g
Carboidratos: 60 g
Fibra: 4 g
Açúcar: 50 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,2 g
Sódio: 68 mg

O artigo 20 Super-Healthy Smoothie Recipes apareceu originalmente na Prevention.


20 receitas de smoothie super saudáveis

Experimente estas receitas para obter os nutrientes e proteínas de que necessita.

Essas deliciosas receitas de smoothies saudáveis ​​facilitam uma alimentação saudável com frutas, leite, proteína, iogurte que aumenta o sistema imunológico e outros ingredientes nutritivos, e eles também são ótimos para a recuperação pós-corrida.

Acalme a digestão, azia, náusea e outros problemas estomacais com o gengibre fresco nesta receita de batido de remédio natural.

1 banana, fatiada
& frac34 xícara (6 oz) de iogurte de baunilha
1 colher de sopa de mel
& frac12 colher de chá de gengibre ralado na hora

Combine a banana, o iogurte, o mel e o gengibre. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 157
Proteína: 5 g
Carboidratos: 34 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 28 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,8 g
Sódio: 57 mg

Precisa se refrescar depois de um clima quente? Absorva esta receita de smoothie saudável com infusão de frutas cítricas.

1 laranja de umbigo, descascada
& frac14 xícara de iogurte sem gordura meio a meio ou sem gordura
2 colheres de sopa de concentrado de suco de laranja congelado
& frac14 colher de chá de extrato de baunilha
4 cubos de gelo

Combine a laranja, meio a meio ou iogurte, suco de laranja concentrado, baunilha e cubos de gelo. Processe até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 160
Proteína: 3 g
Carboidratos: 36 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 28 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,5 g
Sódio: 60 mg

O chá verde rico em antioxidantes torna este smoothie saudável uma fonte de alimentação nutricional.

3 colheres de sopa de água
1 saquinho de chá verde
2 colheres de chá de mel
1 e 12 xícaras de mirtilos congelados
& frac12 banana média
& frac34 xícaras de leite de soja e baunilha

Ferva a água e despeje em uma tigela pequena. Adicione o saquinho de chá e deixe ferver por 3 minutos. Remova o saquinho de chá. Misture o mel no chá até que se dissolva.

Combine frutas vermelhas, banana e leite em um liquidificador com capacidade para picar gelo.

Adicione o chá ao liquidificador. Misture os ingredientes no gelo crush ou na configuração mais alta até ficar homogêneo. (Alguns liquidificadores podem exigir água adicional para processar a mistura.) Despeje o smoothie em um copo alto e sirva

Informação nutricional
Calorias: 269
Proteína: 3,5 g
Carboidratos: 63 g
Fibra: 8 g
Açúcar: 38,5 g
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 0,2 g
Sódio: 52 mg

Comece o seu dia da melhor maneira com esta receita de smoothie repleta de frutas.

1 xícara de framboesas congeladas sem açúcar
& frac34 xícara de amêndoa sem açúcar resfriada ou leite de arroz
& frac14 xícara de cerejas ou framboesas congeladas sem açúcar sem caroço
1 & frac12 colher de sopa de mel
2 colheres de chá de gengibre fresco finamente ralado
1 colher de chá de linhaça moída
2 colheres de chá de suco de limão fresco

Misture todos os ingredientes no liquidificador, adicionando suco de limão a gosto. Faça um purê até ficar homogêneo. Despeje em 2 copos gelados.

Informação nutricional
Calorias: 112
Proteína: 1 g
Carboidratos: 25,5 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 20 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 56 mg

Coma esta receita de smoothie no café da manhã e você se sentirá satisfeito até a hora do almoço.

1 xícara de iogurte desnatado
1 banana
& frac12 xícara de suco de laranja
6 morangos congelados

Combine o iogurte, a banana, o suco e os morangos por 20 segundos. Raspe as laterais e misture por mais 15 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 300
Proteína: 14 g
Carboidratos: 63 g
Fibra: 5 g
Açúcar: 45 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 180 mg

Esta receita de smoothie decadentemente espesso é quase como beber sorvete!

1 xícara de iogurte desnatado ou leve de baunilha
6 cubos de gelo
1 xícara de pedaços de abacaxi

Combine o iogurte e os cubos de gelo. Misture, pulsando conforme necessário, até que o gelo esteja em pedaços grandes.

Adicione o abacaxi e bata na velocidade de & ldquowhip & rdquo até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 283
Proteína: 13 g
Carboidratos: 53,5 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 48 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 2 g
Sódio: 167 mg

Fique satisfeito e lute contra as doenças. Esta receita de smoothie com alto teor de fibras torna-se ainda mais saudável quando você usa kiwis orgânicos, que contêm níveis mais elevados de polifenóis saudáveis ​​para o coração e vitamina C.

1 e 14 xícaras de suco de maçã frio
1 banana madura, fatiada
1 kiwi fatiado
5 morangos congelados
1 & frac12 colher de chá de mel

Combine o suco, a banana, o kiwi, o morango e o mel. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 87
Proteína: 0,5 g
Carboidratos: 22 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 16,5 g
Gordura total: 0,3 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 3,5 mg

Mirtilos suculentos e maduros no verão explodem com sabor neste delicioso smoothie. Se desejar, ignore o açúcar da fruta que a torna naturalmente doce.

1 e 14 xícara de leite de soja leve
& frac12 xícaras de blueberries congeladas em pacote solto
& frac12 banana congelada, fatiada
2 colheres de chá de açúcar
1 colher de chá de extrato de baunilha puro

Combine 1 xícara de leite, os mirtilos, banana, açúcar ou adoçante e extrato de baunilha. Misture por 20 a 30 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione até & frac14 xícara a mais de leite se desejar um smoothie mais fino.

Informação nutricional
Calorias: 125
Proteína: 3 g
Carboidratos: 25 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 11 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 60 mg

Espesso como um milkshake, esta receita de smoothie com infusão de coco leva você para uma ilha tropical.

1 mamão, cortado em pedaços
1 xícara de iogurte natural sem gordura
& frac12 xícara de pedaços de abacaxi fresco
& frac12 xícara de gelo picado
1 colher de chá de extrato de coco
1 colher de chá de linhaça moída

Combine o mamão, o iogurte, o abacaxi, o gelo, o extrato de coco e a semente de linhaça. Processe por cerca de 30 segundos ou até ficar homogêneo e gelado.

Informação nutricional
Calorias: 299
Proteína: 13 g
Carboidratos: 64 g
Fibra: 7 g
Açúcar: 44 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 149 mg

Sorvete de baunilha sem gordura torna este smoothie cheio de proteínas pecaminoso e emagrecedor. Ignore a colher de açúcar para uma escolha mais saudável.

1 xícara de leite
2 colheres de sopa de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura
& frac12 xícara de pêssegos congelados
& frac12 xícara de morangos
& # 8539 colher de chá de gengibre em pó
2 colheres de chá de proteína de soro de leite em pó (como Proteína de soro de leite orgânico de origem)
3 cubos de gelo

Misture todos os ingredientes líquidos (leite, iogurte, suco, etc.) e proteína em pó para ajudar a quebrar o pó granulado e garantir que ele seja distribuído uniformemente.

Adicione ingredientes pastosos, como aveia e frutas pré-cozidas e, em seguida, adicione gelo no final. Para um batido mais espesso, você pode adicionar mais cubos de gelo e adicionar volume sem as calorias.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 150
Proteína: 9 g
Carboidratos: 26,5 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 24 g
Gordura total: 2 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 73 mg

O suco de limão fresco adiciona um toque picante a este doce smoothie.

6 damascos, descascados, sem caroço e picados (cerca de 2 xícaras)
2 mangas maduras, de 10 a 12 onças cada, descascadas e picadas (cerca de 2 xícaras)
1 xícara de leite com baixo teor de gordura ou iogurte com pouca gordura
4 colheres de chá de suco de limão fresco
& frac14 colher de chá de extrato de baunilha
8 cubos de gelo
Casca de limão torcida (enfeite)

Coloque os damascos, as mangas, o leite ou iogurte, o suco de limão e o extrato de baunilha no liquidificador. Processe por 8 segundos. Adicione os cubos de gelo e processe de 6 a 8 segundos a mais ou até ficar homogêneo.

Despeje em copos altos, decore com rodelas de limão, se desejar, e sirva imediatamente.

Informação nutricional
Calorias: 252
Proteína: 7 g
Carboidratos: 53 g
Fibra: 6 g
Açúcar: 45,5 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 57 mg

Transforme uma fruta favorita do verão em um delicioso smoothie saudável. Apenas lembre-se de comprar melancia sem sementes ou remover as sementes antes de misturar!

2 xícaras de melancia picada
& frac14 xícara de leite sem gordura
2 xícaras de gelo

Combine a melancia e o leite e bata por 15 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione o gelo e bata por 20 segundos a mais, ou até a consistência desejada. Adicione mais gelo, se necessário, e bata por 10 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 56
Proteína: 2 g
Carboidratos: 13 g
Fibra: 0,5 g
Açúcar: 11 g
Gordura total: 0,3 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 19,5 mg

Obtenha a energia que você precisa para dar força ao seu treino em minutos com esta receita de smoothie fácil de fazer. Para uma dose extra de cálcio, experimente adicionar uma colher de chá de Couve em Pó Orgânica.

1 e frac12 xícaras de morangos picados
1 xícara de mirtilos
& frac12 xícaras de framboesas
2 colheres de sopa de mel
1 colher de chá de suco de limão fresco
& frac12 xícaras de cubos de gelo

Informação nutricional
Calorias: 162,5
Proteína: 2 g
Carboidratos: 41,5 g
Fibra: 6 g
Açúcar: 32 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 5 mg

Misture damasco e pêssego, e seu smoothie ficará parecido com o nascer do sol de manhã cedo.

1 banana
1 xícara de néctar de damasco, resfriado
1 recipiente (8 onças) de iogurte de pêssego com baixo teor de gordura
1 colher de sopa de concentrado de limonada congelado
& frac12 xícara de club soda, resfriado

Combine a banana, o néctar de damasco, o iogurte e o concentrado de limonada. Processe por 30 segundos ou até ficar homogêneo e cremoso.

Junte o club soda e sirva imediatamente.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 130
Proteína: 2,5 g
Carboidratos: 29 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 16 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,5 g
Sódio: 43,5 mg

O iogurte de baunilha adiciona um toque de doçura a esta receita de smoothie de frutas picantes.

& frac12 xícara de framboesas congeladas sem açúcar
& frac12 xícara de morangos sem açúcar congelados
& frac34 xícara de suco de abacaxi sem açúcar
1 xícara (8 oz) de iogurte de baunilha sem gordura

Combine as framboesas, os morangos e o suco de abacaxi. Adicione o iogurte. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 192
Proteína: 7 g
Carboidratos: 41 g
Fibra: 2,5 g
Açúcar: 35 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 86,5 mg

Um pouco de suco de laranja infunde frutas cítricas de verão neste lanche saudável e refrescante.

& frac 12 xícaras de frutas ou morangos congelados em embalagem solta
& frac12 xícaras de abacaxi esmagado em lata em suco
& frac12 xícara de iogurte natural
& frac12 xícara de banana madura fatiada
& frac12 xícara de suco de laranja

Combine as frutas vermelhas, abacaxi (com suco), iogurte, banana e suco de laranja em um processador de alimentos com lâmina de metal, em um liquidificador ou em um copo medidor grande com um liquidificador de imersão. Processe por cerca de 2 minutos ou até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 140
Proteína: 3,5 g
Carboidratos: 29 g
Fibra: 2,5 g
Açúcar: 16 g
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 30 mg

Para eliminar o açúcar processado, o leitor LeeAnn criou um smoothie adoçado com morangos.

1 xícara de leite desnatado
1 xícara de morangos congelados sem açúcar
1 colher de sopa de óleo de linhaça orgânico prensado a frio
1 colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora (opcional)

Misture o leite e os morangos congelados no liquidificador por 1 minuto.

Transfira para um copo e junte a colher de sopa de óleo de linhaça ou sirva com uma colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora.

Informação nutricional
Calorias: 256
Proteína: 9 g
Carboidratos: 26 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 19 g
Gordura total: 14 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 106 mg

Maravilhosamente espesso e saboroso, esta receita de smoothie saudável substitui facilmente milkshakes e sorvete.

1 xícara de frutas congeladas, como mirtilos, framboesas ou morangos
& frac12 xícara de iogurte desnatado (qualquer sabor)
& frac12 xícaras de suco de laranja ou outro suco

Coloque as frutas vermelhas, o iogurte e o suco de laranja no liquidificador e pulse por 30 segundos. Misture por 30 segundos ou até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 185
Proteína: 8 g
Carboidratos: 35 g
Fibra: 3,5 g
Açúcar: 26 g
Gordura total: 2 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 90 mg

Pular o café da manhã pode deixá-lo faminto no meio da manhã e me sentindo tentado a comer junk food. Em vez disso, saboreie este smoothie de soja para viagem.

1 xícara de leite de soja e baunilha fortificado com cálcio
& frac12 xícaras de mirtilos congelados
& frac12 xícaras de cereal de flocos de milho
1 banana congelada, fatiada

Misture o leite, os mirtilos, os cereais e a banana no liquidificador por 20 segundos. Raspe as laterais e misture por mais 15 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 350
Proteína: 9 g
Carboidratos: 74 g
Fibra: 7 g
Açúcar: 44 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 192 mg

Aproveite a habilidade de combater doenças de manga madura e rsquos com esta deliciosa receita de smoothie.

1 lata (8 onças) de pedaços de abacaxi embalados com suco
1 xícara de iogurte de baunilha congelado sem gordura
1 manga madura grande, descascada e picada
1 banana madura, fatiada
Gelo picado ou rachado

Combine o abacaxi (com suco), o iogurte congelado, a manga e a banana. Misture até ficar homogêneo.

Com o liquidificador funcionando, gradualmente coloque gelo suficiente para elevar o nível para 4 xícaras. Misture até que o gelo esteja puro e diluído.

Informação nutricional
Calorias: 251
Proteína: 6,5 g
Carboidratos: 60 g
Fibra: 4 g
Açúcar: 50 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,2 g
Sódio: 68 mg

O artigo 20 Super-Healthy Smoothie Recipes apareceu originalmente na Prevention.


20 receitas de smoothie super saudáveis

Experimente estas receitas para obter os nutrientes e proteínas de que necessita.

Essas deliciosas receitas de smoothies saudáveis ​​facilitam uma alimentação saudável com frutas, leite, proteína, iogurte que aumenta o sistema imunológico e outros ingredientes nutritivos, e eles também são ótimos para a recuperação pós-corrida.

Acalme a digestão, azia, náusea e outros problemas estomacais com o gengibre fresco nesta receita de batido de remédio natural.

1 banana, fatiada
& frac34 xícara (6 oz) de iogurte de baunilha
1 colher de sopa de mel
& frac12 colher de chá de gengibre ralado na hora

Combine a banana, o iogurte, o mel e o gengibre. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 157
Proteína: 5 g
Carboidratos: 34 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 28 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,8 g
Sódio: 57 mg

Precisa se refrescar depois de um clima quente? Absorva esta receita de smoothie saudável com infusão de frutas cítricas.

1 laranja de umbigo, descascada
& frac14 xícara de iogurte sem gordura meio a meio ou sem gordura
2 colheres de sopa de concentrado de suco de laranja congelado
& frac14 colher de chá de extrato de baunilha
4 cubos de gelo

Combine a laranja, meio a meio ou iogurte, suco de laranja concentrado, baunilha e cubos de gelo. Processe até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 160
Proteína: 3 g
Carboidratos: 36 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 28 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,5 g
Sódio: 60 mg

O chá verde rico em antioxidantes torna este smoothie saudável uma fonte de alimentação nutricional.

3 colheres de sopa de água
1 saquinho de chá verde
2 colheres de chá de mel
1 e 12 xícaras de mirtilos congelados
& frac12 banana média
& frac34 xícaras de leite de soja e baunilha

Ferva a água e despeje em uma tigela pequena. Adicione o saquinho de chá e deixe ferver por 3 minutos. Remova o saquinho de chá. Misture o mel no chá até que se dissolva.

Combine frutas vermelhas, banana e leite em um liquidificador com capacidade para picar gelo.

Adicione o chá ao liquidificador. Misture os ingredientes no gelo crush ou na configuração mais alta até ficar homogêneo. (Alguns liquidificadores podem exigir água adicional para processar a mistura.) Despeje o smoothie em um copo alto e sirva

Informação nutricional
Calorias: 269
Proteína: 3,5 g
Carboidratos: 63 g
Fibra: 8 g
Açúcar: 38,5 g
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 0,2 g
Sódio: 52 mg

Comece o seu dia da melhor maneira com esta receita de smoothie repleta de frutas.

1 xícara de framboesas congeladas sem açúcar
& frac34 xícara de amêndoa sem açúcar resfriada ou leite de arroz
& frac14 xícara de cerejas ou framboesas congeladas sem açúcar sem caroço
1 & frac12 colher de sopa de mel
2 colheres de chá de gengibre fresco finamente ralado
1 colher de chá de linhaça moída
2 colheres de chá de suco de limão fresco

Misture todos os ingredientes no liquidificador, adicionando suco de limão a gosto. Faça um purê até ficar homogêneo. Despeje em 2 copos gelados.

Informação nutricional
Calorias: 112
Proteína: 1 g
Carboidratos: 25,5 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 20 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 56 mg

Coma esta receita de smoothie no café da manhã e você se sentirá satisfeito até a hora do almoço.

1 xícara de iogurte desnatado
1 banana
& frac12 xícara de suco de laranja
6 morangos congelados

Combine o iogurte, a banana, o suco e os morangos por 20 segundos. Raspe as laterais e misture por mais 15 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 300
Proteína: 14 g
Carboidratos: 63 g
Fibra: 5 g
Açúcar: 45 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 180 mg

Esta receita de smoothie decadentemente espesso é quase como beber sorvete!

1 xícara de iogurte desnatado ou leve de baunilha
6 cubos de gelo
1 xícara de pedaços de abacaxi

Combine o iogurte e os cubos de gelo. Misture, pulsando conforme necessário, até que o gelo esteja em pedaços grandes.

Adicione o abacaxi e bata na velocidade de & ldquowhip & rdquo até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 283
Proteína: 13 g
Carboidratos: 53,5 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 48 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 2 g
Sódio: 167 mg

Fique satisfeito e lute contra as doenças. Esta receita de smoothie com alto teor de fibras torna-se ainda mais saudável quando você usa kiwis orgânicos, que contêm níveis mais elevados de polifenóis saudáveis ​​para o coração e vitamina C.

1 e 14 xícaras de suco de maçã frio
1 banana madura, fatiada
1 kiwi fatiado
5 morangos congelados
1 & frac12 colher de chá de mel

Combine o suco, a banana, o kiwi, o morango e o mel. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 87
Proteína: 0,5 g
Carboidratos: 22 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 16,5 g
Gordura total: 0,3 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 3,5 mg

Mirtilos suculentos e maduros no verão explodem com sabor neste delicioso smoothie. Se desejar, ignore o açúcar da fruta que a torna naturalmente doce.

1 e 14 xícara de leite de soja leve
& frac12 xícaras de blueberries congeladas em pacote solto
& frac12 banana congelada, fatiada
2 colheres de chá de açúcar
1 colher de chá de extrato de baunilha puro

Combine 1 xícara de leite, os mirtilos, banana, açúcar ou adoçante e extrato de baunilha. Misture por 20 a 30 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione até & frac14 xícara a mais de leite se desejar um smoothie mais fino.

Informação nutricional
Calorias: 125
Proteína: 3 g
Carboidratos: 25 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 11 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 60 mg

Espesso como um milkshake, esta receita de smoothie com infusão de coco leva você para uma ilha tropical.

1 mamão, cortado em pedaços
1 xícara de iogurte natural sem gordura
& frac12 xícara de pedaços de abacaxi fresco
& frac12 xícara de gelo picado
1 colher de chá de extrato de coco
1 colher de chá de linhaça moída

Combine o mamão, o iogurte, o abacaxi, o gelo, o extrato de coco e a semente de linhaça. Processe por cerca de 30 segundos ou até ficar homogêneo e gelado.

Informação nutricional
Calorias: 299
Proteína: 13 g
Carboidratos: 64 g
Fibra: 7 g
Açúcar: 44 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 149 mg

Sorvete de baunilha sem gordura torna este smoothie cheio de proteínas pecaminoso e emagrecedor. Ignore a colher de açúcar para uma escolha mais saudável.

1 xícara de leite
2 colheres de sopa de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura
& frac12 xícara de pêssegos congelados
& frac12 xícara de morangos
& # 8539 colher de chá de gengibre em pó
2 colheres de chá de proteína de soro de leite em pó (como Proteína de soro de leite orgânico de origem)
3 cubos de gelo

Misture todos os ingredientes líquidos (leite, iogurte, suco, etc.) e proteína em pó para ajudar a quebrar o pó granulado e garantir que ele seja distribuído uniformemente.

Adicione ingredientes pastosos, como aveia e frutas pré-cozidas e, em seguida, adicione gelo no final. Para um batido mais espesso, você pode adicionar mais cubos de gelo e adicionar volume sem as calorias.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 150
Proteína: 9 g
Carboidratos: 26,5 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 24 g
Gordura total: 2 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 73 mg

O suco de limão fresco adiciona um toque picante a este doce smoothie.

6 damascos, descascados, sem caroço e picados (cerca de 2 xícaras)
2 mangas maduras, de 10 a 12 onças cada, descascadas e picadas (cerca de 2 xícaras)
1 xícara de leite com baixo teor de gordura ou iogurte com pouca gordura
4 colheres de chá de suco de limão fresco
& frac14 colher de chá de extrato de baunilha
8 cubos de gelo
Casca de limão torcida (enfeite)

Coloque os damascos, as mangas, o leite ou iogurte, o suco de limão e o extrato de baunilha no liquidificador. Processe por 8 segundos. Adicione os cubos de gelo e processe de 6 a 8 segundos a mais ou até ficar homogêneo.

Despeje em copos altos, decore com rodelas de limão, se desejar, e sirva imediatamente.

Informação nutricional
Calorias: 252
Proteína: 7 g
Carboidratos: 53 g
Fibra: 6 g
Açúcar: 45,5 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 57 mg

Transforme uma fruta favorita do verão em um delicioso smoothie saudável. Apenas lembre-se de comprar melancia sem sementes ou remover as sementes antes de misturar!

2 xícaras de melancia picada
& frac14 xícara de leite sem gordura
2 xícaras de gelo

Combine a melancia e o leite e bata por 15 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione o gelo e bata por 20 segundos a mais, ou até a consistência desejada. Adicione mais gelo, se necessário, e bata por 10 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 56
Proteína: 2 g
Carboidratos: 13 g
Fibra: 0,5 g
Açúcar: 11 g
Gordura total: 0,3 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 19,5 mg

Obtenha a energia que você precisa para dar força ao seu treino em minutos com esta receita de smoothie fácil de fazer. Para uma dose extra de cálcio, experimente adicionar uma colher de chá de Couve em Pó Orgânica.

1 e frac12 xícaras de morangos picados
1 xícara de mirtilos
& frac12 xícaras de framboesas
2 colheres de sopa de mel
1 colher de chá de suco de limão fresco
& frac12 xícaras de cubos de gelo

Informação nutricional
Calorias: 162,5
Proteína: 2 g
Carboidratos: 41,5 g
Fibra: 6 g
Açúcar: 32 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 5 mg

Misture damasco e pêssego, e seu smoothie ficará parecido com o nascer do sol de manhã cedo.

1 banana
1 xícara de néctar de damasco, resfriado
1 recipiente (8 onças) de iogurte de pêssego com baixo teor de gordura
1 colher de sopa de concentrado de limonada congelado
& frac12 xícara de club soda, resfriado

Combine a banana, o néctar de damasco, o iogurte e o concentrado de limonada. Processe por 30 segundos ou até ficar homogêneo e cremoso.

Junte o club soda e sirva imediatamente.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 130
Proteína: 2,5 g
Carboidratos: 29 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 16 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,5 g
Sódio: 43,5 mg

O iogurte de baunilha adiciona um toque de doçura a esta receita de smoothie de frutas picantes.

& frac12 xícara de framboesas congeladas sem açúcar
& frac12 xícara de morangos sem açúcar congelados
& frac34 xícara de suco de abacaxi sem açúcar
1 xícara (8 oz) de iogurte de baunilha sem gordura

Combine as framboesas, os morangos e o suco de abacaxi. Adicione o iogurte. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 192
Proteína: 7 g
Carboidratos: 41 g
Fibra: 2,5 g
Açúcar: 35 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 86,5 mg

Um pouco de suco de laranja infunde frutas cítricas de verão neste lanche saudável e refrescante.

& frac 12 xícaras de frutas ou morangos congelados em embalagem solta
& frac12 xícaras de abacaxi esmagado em lata em suco
& frac12 xícara de iogurte natural
& frac12 xícara de banana madura fatiada
& frac12 xícara de suco de laranja

Combine as frutas vermelhas, abacaxi (com suco), iogurte, banana e suco de laranja em um processador de alimentos com lâmina de metal, em um liquidificador ou em um copo medidor grande com um liquidificador de imersão. Processe por cerca de 2 minutos ou até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 140
Proteína: 3,5 g
Carboidratos: 29 g
Fibra: 2,5 g
Açúcar: 16 g
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 30 mg

Para eliminar o açúcar processado, o leitor LeeAnn criou um smoothie adoçado com morangos.

1 xícara de leite desnatado
1 xícara de morangos congelados sem açúcar
1 colher de sopa de óleo de linhaça orgânico prensado a frio
1 colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora (opcional)

Misture o leite e os morangos congelados no liquidificador por 1 minuto.

Transfira para um copo e junte a colher de sopa de óleo de linhaça ou sirva com uma colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora.

Informação nutricional
Calorias: 256
Proteína: 9 g
Carboidratos: 26 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 19 g
Gordura total: 14 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 106 mg

Maravilhosamente espesso e saboroso, esta receita de smoothie saudável substitui facilmente milkshakes e sorvete.

1 xícara de frutas congeladas, como mirtilos, framboesas ou morangos
& frac12 xícara de iogurte desnatado (qualquer sabor)
& frac12 xícaras de suco de laranja ou outro suco

Coloque as frutas vermelhas, o iogurte e o suco de laranja no liquidificador e pulse por 30 segundos. Misture por 30 segundos ou até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 185
Proteína: 8 g
Carboidratos: 35 g
Fibra: 3,5 g
Açúcar: 26 g
Gordura total: 2 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 90 mg

Pular o café da manhã pode deixá-lo faminto no meio da manhã e me sentindo tentado a comer junk food. Em vez disso, saboreie este smoothie de soja para viagem.

1 xícara de leite de soja e baunilha fortificado com cálcio
& frac12 xícaras de mirtilos congelados
& frac12 xícaras de cereal de flocos de milho
1 banana congelada, fatiada

Misture o leite, os mirtilos, os cereais e a banana no liquidificador por 20 segundos. Raspe as laterais e misture por mais 15 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 350
Proteína: 9 g
Carboidratos: 74 g
Fibra: 7 g
Açúcar: 44 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 192 mg

Aproveite a habilidade de combater doenças de manga madura e rsquos com esta deliciosa receita de smoothie.

1 lata (8 onças) de pedaços de abacaxi embalados com suco
1 xícara de iogurte de baunilha congelado sem gordura
1 manga madura grande, descascada e picada
1 banana madura, fatiada
Gelo picado ou rachado

Combine o abacaxi (com suco), o iogurte congelado, a manga e a banana. Misture até ficar homogêneo.

Com o liquidificador funcionando, gradualmente coloque gelo suficiente para elevar o nível para 4 xícaras. Misture até que o gelo esteja puro e diluído.

Informação nutricional
Calorias: 251
Proteína: 6,5 g
Carboidratos: 60 g
Fibra: 4 g
Açúcar: 50 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,2 g
Sódio: 68 mg

O artigo 20 Super-Healthy Smoothie Recipes apareceu originalmente na Prevention.


20 receitas de smoothie super saudáveis

Experimente estas receitas para obter os nutrientes e proteínas de que necessita.

Essas deliciosas receitas de smoothies saudáveis ​​facilitam uma alimentação saudável com frutas, leite, proteína, iogurte que aumenta o sistema imunológico e outros ingredientes nutritivos, e eles também são ótimos para a recuperação pós-corrida.

Acalme a digestão, azia, náusea e outros problemas estomacais com o gengibre fresco nesta receita de batido de remédio natural.

1 banana, fatiada
& frac34 xícara (6 oz) de iogurte de baunilha
1 colher de sopa de mel
& frac12 colher de chá de gengibre ralado na hora

Combine a banana, o iogurte, o mel e o gengibre. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 157
Proteína: 5 g
Carboidratos: 34 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 28 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,8 g
Sódio: 57 mg

Precisa se refrescar depois de um clima quente? Absorva esta receita de smoothie saudável com infusão de frutas cítricas.

1 laranja de umbigo, descascada
& frac14 xícara de iogurte sem gordura meio a meio ou sem gordura
2 colheres de sopa de concentrado de suco de laranja congelado
& frac14 colher de chá de extrato de baunilha
4 cubos de gelo

Combine a laranja, meio a meio ou iogurte, suco de laranja concentrado, baunilha e cubos de gelo. Processe até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 160
Proteína: 3 g
Carboidratos: 36 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 28 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,5 g
Sódio: 60 mg

O chá verde rico em antioxidantes torna este smoothie saudável uma fonte de alimentação nutricional.

3 colheres de sopa de água
1 saquinho de chá verde
2 colheres de chá de mel
1 e 12 xícaras de mirtilos congelados
& frac12 banana média
& frac34 xícaras de leite de soja e baunilha

Ferva a água e despeje em uma tigela pequena. Adicione o saquinho de chá e deixe ferver por 3 minutos. Remova o saquinho de chá. Misture o mel no chá até que se dissolva.

Combine frutas vermelhas, banana e leite em um liquidificador com capacidade para picar gelo.

Adicione o chá ao liquidificador. Misture os ingredientes no gelo crush ou na configuração mais alta até ficar homogêneo. (Alguns liquidificadores podem exigir água adicional para processar a mistura.) Despeje o smoothie em um copo alto e sirva

Informação nutricional
Calorias: 269
Proteína: 3,5 g
Carboidratos: 63 g
Fibra: 8 g
Açúcar: 38,5 g
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 0,2 g
Sódio: 52 mg

Comece o seu dia da melhor maneira com esta receita de smoothie repleta de frutas.

1 xícara de framboesas congeladas sem açúcar
& frac34 xícara de amêndoa sem açúcar resfriada ou leite de arroz
& frac14 xícara de cerejas ou framboesas congeladas sem açúcar sem caroço
1 & frac12 colher de sopa de mel
2 colheres de chá de gengibre fresco finamente ralado
1 colher de chá de linhaça moída
2 colheres de chá de suco de limão fresco

Misture todos os ingredientes no liquidificador, adicionando suco de limão a gosto. Faça um purê até ficar homogêneo. Despeje em 2 copos gelados.

Informação nutricional
Calorias: 112
Proteína: 1 g
Carboidratos: 25,5 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 20 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 56 mg

Coma esta receita de smoothie no café da manhã e você se sentirá satisfeito até a hora do almoço.

1 xícara de iogurte desnatado
1 banana
& frac12 xícara de suco de laranja
6 morangos congelados

Combine o iogurte, a banana, o suco e os morangos por 20 segundos. Raspe as laterais e misture por mais 15 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 300
Proteína: 14 g
Carboidratos: 63 g
Fibra: 5 g
Açúcar: 45 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 180 mg

Esta receita de smoothie decadentemente espesso é quase como beber sorvete!

1 xícara de iogurte desnatado ou leve de baunilha
6 cubos de gelo
1 xícara de pedaços de abacaxi

Combine o iogurte e os cubos de gelo. Misture, pulsando conforme necessário, até que o gelo esteja em pedaços grandes.

Adicione o abacaxi e bata na velocidade de & ldquowhip & rdquo até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 283
Proteína: 13 g
Carboidratos: 53,5 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 48 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 2 g
Sódio: 167 mg

Fique satisfeito e lute contra as doenças. Esta receita de smoothie com alto teor de fibras torna-se ainda mais saudável quando você usa kiwis orgânicos, que contêm níveis mais elevados de polifenóis saudáveis ​​para o coração e vitamina C.

1 e 14 xícaras de suco de maçã frio
1 banana madura, fatiada
1 kiwi fatiado
5 morangos congelados
1 & frac12 colher de chá de mel

Combine o suco, a banana, o kiwi, o morango e o mel. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 87
Proteína: 0,5 g
Carboidratos: 22 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 16,5 g
Gordura total: 0,3 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 3,5 mg

Mirtilos suculentos e maduros no verão explodem com sabor neste delicioso smoothie. Se desejar, ignore o açúcar da fruta que a torna naturalmente doce.

1 e 14 xícara de leite de soja leve
& frac12 xícaras de blueberries congeladas em pacote solto
& frac12 banana congelada, fatiada
2 colheres de chá de açúcar
1 colher de chá de extrato de baunilha puro

Combine 1 xícara de leite, os mirtilos, banana, açúcar ou adoçante e extrato de baunilha. Misture por 20 a 30 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione até & frac14 xícara a mais de leite se desejar um smoothie mais fino.

Informação nutricional
Calorias: 125
Proteína: 3 g
Carboidratos: 25 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 11 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 60 mg

Espesso como um milkshake, esta receita de smoothie com infusão de coco leva você para uma ilha tropical.

1 mamão, cortado em pedaços
1 xícara de iogurte natural sem gordura
& frac12 xícara de pedaços de abacaxi fresco
& frac12 xícara de gelo picado
1 colher de chá de extrato de coco
1 colher de chá de linhaça moída

Combine o mamão, o iogurte, o abacaxi, o gelo, o extrato de coco e a semente de linhaça. Processe por cerca de 30 segundos ou até ficar homogêneo e gelado.

Informação nutricional
Calorias: 299
Proteína: 13 g
Carboidratos: 64 g
Fibra: 7 g
Açúcar: 44 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 149 mg

Sorvete de baunilha sem gordura torna este smoothie cheio de proteínas pecaminoso e emagrecedor. Ignore a colher de açúcar para uma escolha mais saudável.

1 xícara de leite
2 colheres de sopa de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura
& frac12 xícara de pêssegos congelados
& frac12 xícara de morangos
& # 8539 colher de chá de gengibre em pó
2 colheres de chá de proteína de soro de leite em pó (como Proteína de soro de leite orgânico de origem)
3 cubos de gelo

Misture todos os ingredientes líquidos (leite, iogurte, suco, etc.) e proteína em pó para ajudar a quebrar o pó granulado e garantir que ele seja distribuído uniformemente.

Adicione ingredientes pastosos, como aveia e frutas pré-cozidas e, em seguida, adicione gelo no final. Para um batido mais espesso, você pode adicionar mais cubos de gelo e adicionar volume sem as calorias.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 150
Proteína: 9 g
Carboidratos: 26,5 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 24 g
Gordura total: 2 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 73 mg

O suco de limão fresco adiciona um toque picante a este doce smoothie.

6 damascos, descascados, sem caroço e picados (cerca de 2 xícaras)
2 mangas maduras, de 10 a 12 onças cada, descascadas e picadas (cerca de 2 xícaras)
1 xícara de leite com baixo teor de gordura ou iogurte com pouca gordura
4 colheres de chá de suco de limão fresco
& frac14 colher de chá de extrato de baunilha
8 cubos de gelo
Casca de limão torcida (enfeite)

Coloque os damascos, as mangas, o leite ou iogurte, o suco de limão e o extrato de baunilha no liquidificador. Processe por 8 segundos. Adicione os cubos de gelo e processe de 6 a 8 segundos a mais ou até ficar homogêneo.

Despeje em copos altos, decore com rodelas de limão, se desejar, e sirva imediatamente.

Informação nutricional
Calorias: 252
Proteína: 7 g
Carboidratos: 53 g
Fibra: 6 g
Açúcar: 45,5 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 57 mg

Transforme uma fruta favorita do verão em um delicioso smoothie saudável. Apenas lembre-se de comprar melancia sem sementes ou remover as sementes antes de misturar!

2 xícaras de melancia picada
& frac14 xícara de leite sem gordura
2 xícaras de gelo

Combine a melancia e o leite e bata por 15 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione o gelo e bata por 20 segundos a mais, ou até a consistência desejada. Adicione mais gelo, se necessário, e bata por 10 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 56
Proteína: 2 g
Carboidratos: 13 g
Fibra: 0,5 g
Açúcar: 11 g
Gordura total: 0,3 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 19,5 mg

Obtenha a energia que você precisa para dar força ao seu treino em minutos com esta receita de smoothie fácil de fazer. Para uma dose extra de cálcio, experimente adicionar uma colher de chá de Couve em Pó Orgânica.

1 e frac12 xícaras de morangos picados
1 xícara de mirtilos
& frac12 xícaras de framboesas
2 colheres de sopa de mel
1 colher de chá de suco de limão fresco
& frac12 xícaras de cubos de gelo

Informação nutricional
Calorias: 162,5
Proteína: 2 g
Carboidratos: 41,5 g
Fibra: 6 g
Açúcar: 32 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 5 mg

Misture damasco e pêssego, e seu smoothie ficará parecido com o nascer do sol de manhã cedo.

1 banana
1 xícara de néctar de damasco, resfriado
1 recipiente (8 onças) de iogurte de pêssego com baixo teor de gordura
1 colher de sopa de concentrado de limonada congelado
& frac12 xícara de club soda, resfriado

Combine a banana, o néctar de damasco, o iogurte e o concentrado de limonada. Processe por 30 segundos ou até ficar homogêneo e cremoso.

Junte o club soda e sirva imediatamente.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 130
Proteína: 2,5 g
Carboidratos: 29 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 16 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,5 g
Sódio: 43,5 mg

O iogurte de baunilha adiciona um toque de doçura a esta receita de smoothie de frutas picantes.

& frac12 xícara de framboesas congeladas sem açúcar
& frac12 xícara de morangos sem açúcar congelados
& frac34 xícara de suco de abacaxi sem açúcar
1 xícara (8 oz) de iogurte de baunilha sem gordura

Combine as framboesas, os morangos e o suco de abacaxi. Adicione o iogurte. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 192
Proteína: 7 g
Carboidratos: 41 g
Fibra: 2,5 g
Açúcar: 35 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 86,5 mg

Um pouco de suco de laranja infunde frutas cítricas de verão neste lanche saudável e refrescante.

& frac 12 xícaras de frutas ou morangos congelados em embalagem solta
& frac12 xícaras de abacaxi esmagado em lata em suco
& frac12 xícara de iogurte natural
& frac12 xícara de banana madura fatiada
& frac12 xícara de suco de laranja

Combine as frutas vermelhas, abacaxi (com suco), iogurte, banana e suco de laranja em um processador de alimentos com lâmina de metal, em um liquidificador ou em um copo medidor grande com um liquidificador de imersão. Processe por cerca de 2 minutos ou até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 140
Proteína: 3,5 g
Carboidratos: 29 g
Fibra: 2,5 g
Açúcar: 16 g
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 30 mg

Para eliminar o açúcar processado, o leitor LeeAnn criou um smoothie adoçado com morangos.

1 xícara de leite desnatado
1 xícara de morangos congelados sem açúcar
1 colher de sopa de óleo de linhaça orgânico prensado a frio
1 colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora (opcional)

Misture o leite e os morangos congelados no liquidificador por 1 minuto.

Transfira para um copo e junte a colher de sopa de óleo de linhaça ou sirva com uma colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora.

Informação nutricional
Calorias: 256
Proteína: 9 g
Carboidratos: 26 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 19 g
Gordura total: 14 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 106 mg

Maravilhosamente espesso e saboroso, esta receita de smoothie saudável substitui facilmente milkshakes e sorvete.

1 xícara de frutas congeladas, como mirtilos, framboesas ou morangos
& frac12 xícara de iogurte desnatado (qualquer sabor)
& frac12 xícaras de suco de laranja ou outro suco

Coloque as frutas vermelhas, o iogurte e o suco de laranja no liquidificador e pulse por 30 segundos. Misture por 30 segundos ou até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 185
Proteína: 8 g
Carboidratos: 35 g
Fibra: 3,5 g
Açúcar: 26 g
Gordura total: 2 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 90 mg

Pular o café da manhã pode deixá-lo faminto no meio da manhã e me sentindo tentado a comer junk food. Em vez disso, saboreie este smoothie de soja para viagem.

1 xícara de leite de soja e baunilha fortificado com cálcio
& frac12 xícaras de mirtilos congelados
& frac12 xícaras de cereal de flocos de milho
1 banana congelada, fatiada

Misture o leite, os mirtilos, os cereais e a banana no liquidificador por 20 segundos. Raspe as laterais e misture por mais 15 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 350
Proteína: 9 g
Carboidratos: 74 g
Fibra: 7 g
Açúcar: 44 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 192 mg

Aproveite a habilidade de combater doenças de manga madura e rsquos com esta deliciosa receita de smoothie.

1 lata (8 onças) de pedaços de abacaxi embalados com suco
1 xícara de iogurte de baunilha congelado sem gordura
1 manga madura grande, descascada e picada
1 banana madura, fatiada
Gelo picado ou rachado

Combine o abacaxi (com suco), o iogurte congelado, a manga e a banana. Misture até ficar homogêneo.

Com o liquidificador funcionando, gradualmente coloque gelo suficiente para elevar o nível para 4 xícaras. Misture até que o gelo esteja puro e diluído.

Informação nutricional
Calorias: 251
Proteína: 6,5 g
Carboidratos: 60 g
Fibra: 4 g
Açúcar: 50 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,2 g
Sódio: 68 mg

O artigo 20 Super-Healthy Smoothie Recipes apareceu originalmente na Prevention.


20 receitas de smoothie super saudáveis

Experimente estas receitas para obter os nutrientes e proteínas de que necessita.

Essas deliciosas receitas de smoothies saudáveis ​​facilitam uma alimentação saudável com frutas, leite, proteína, iogurte que aumenta o sistema imunológico e outros ingredientes nutritivos, e eles também são ótimos para a recuperação pós-corrida.

Acalme a digestão, azia, náusea e outros problemas estomacais com o gengibre fresco nesta receita de batido de remédio natural.

1 banana, fatiada
& frac34 xícara (6 oz) de iogurte de baunilha
1 colher de sopa de mel
& frac12 colher de chá de gengibre ralado na hora

Combine a banana, o iogurte, o mel e o gengibre. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 157
Proteína: 5 g
Carboidratos: 34 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 28 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,8 g
Sódio: 57 mg

Precisa se refrescar depois de um clima quente? Absorva esta receita de smoothie saudável com infusão de frutas cítricas.

1 laranja de umbigo, descascada
& frac14 xícara de iogurte sem gordura meio a meio ou sem gordura
2 colheres de sopa de concentrado de suco de laranja congelado
& frac14 colher de chá de extrato de baunilha
4 cubos de gelo

Combine a laranja, meio a meio ou iogurte, suco de laranja concentrado, baunilha e cubos de gelo. Processe até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 160
Proteína: 3 g
Carboidratos: 36 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 28 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,5 g
Sódio: 60 mg

O chá verde rico em antioxidantes torna este smoothie saudável uma fonte de alimentação nutricional.

3 colheres de sopa de água
1 saquinho de chá verde
2 colheres de chá de mel
1 e 12 xícaras de mirtilos congelados
& frac12 banana média
& frac34 xícaras de leite de soja e baunilha

Ferva a água e despeje em uma tigela pequena. Adicione o saquinho de chá e deixe ferver por 3 minutos. Remova o saquinho de chá. Misture o mel no chá até que se dissolva.

Combine frutas vermelhas, banana e leite em um liquidificador com capacidade para picar gelo.

Adicione o chá ao liquidificador. Misture os ingredientes no gelo crush ou na configuração mais alta até ficar homogêneo. (Alguns liquidificadores podem exigir água adicional para processar a mistura.) Despeje o smoothie em um copo alto e sirva

Informação nutricional
Calorias: 269
Proteína: 3,5 g
Carboidratos: 63 g
Fibra: 8 g
Açúcar: 38,5 g
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 0,2 g
Sódio: 52 mg

Comece o seu dia da melhor maneira com esta receita de smoothie repleta de frutas.

1 xícara de framboesas congeladas sem açúcar
& frac34 xícara de amêndoa sem açúcar resfriada ou leite de arroz
& frac14 xícara de cerejas ou framboesas congeladas sem açúcar sem caroço
1 & frac12 colher de sopa de mel
2 colheres de chá de gengibre fresco finamente ralado
1 colher de chá de linhaça moída
2 colheres de chá de suco de limão fresco

Misture todos os ingredientes no liquidificador, adicionando suco de limão a gosto. Faça um purê até ficar homogêneo. Despeje em 2 copos gelados.

Informação nutricional
Calorias: 112
Proteína: 1 g
Carboidratos: 25,5 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 20 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 56 mg

Coma esta receita de smoothie no café da manhã e você se sentirá satisfeito até a hora do almoço.

1 xícara de iogurte desnatado
1 banana
& frac12 xícara de suco de laranja
6 morangos congelados

Combine o iogurte, a banana, o suco e os morangos por 20 segundos. Raspe as laterais e misture por mais 15 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 300
Proteína: 14 g
Carboidratos: 63 g
Fibra: 5 g
Açúcar: 45 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 180 mg

Esta receita de smoothie decadentemente espesso é quase como beber sorvete!

1 xícara de iogurte desnatado ou leve de baunilha
6 cubos de gelo
1 xícara de pedaços de abacaxi

Combine o iogurte e os cubos de gelo. Misture, pulsando conforme necessário, até que o gelo esteja em pedaços grandes.

Adicione o abacaxi e bata na velocidade de & ldquowhip & rdquo até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 283
Proteína: 13 g
Carboidratos: 53,5 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 48 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 2 g
Sódio: 167 mg

Fique satisfeito e lute contra as doenças. Esta receita de smoothie com alto teor de fibras torna-se ainda mais saudável quando você usa kiwis orgânicos, que contêm níveis mais elevados de polifenóis saudáveis ​​para o coração e vitamina C.

1 e 14 xícaras de suco de maçã frio
1 banana madura, fatiada
1 kiwi fatiado
5 morangos congelados
1 & frac12 colher de chá de mel

Combine o suco, a banana, o kiwi, o morango e o mel. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 87
Proteína: 0,5 g
Carboidratos: 22 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 16,5 g
Gordura total: 0,3 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 3,5 mg

Mirtilos suculentos e maduros no verão explodem com sabor neste delicioso smoothie. Se desejar, ignore o açúcar da fruta que a torna naturalmente doce.

1 e 14 xícara de leite de soja leve
& frac12 xícaras de blueberries congeladas em pacote solto
& frac12 banana congelada, fatiada
2 colheres de chá de açúcar
1 colher de chá de extrato de baunilha puro

Combine 1 xícara de leite, os mirtilos, banana, açúcar ou adoçante e extrato de baunilha. Misture por 20 a 30 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione até & frac14 xícara a mais de leite se desejar um smoothie mais fino.

Informação nutricional
Calorias: 125
Proteína: 3 g
Carboidratos: 25 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 11 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 60 mg

Espesso como um milkshake, esta receita de smoothie com infusão de coco leva você para uma ilha tropical.

1 mamão, cortado em pedaços
1 xícara de iogurte natural sem gordura
& frac12 xícara de pedaços de abacaxi fresco
& frac12 xícara de gelo picado
1 colher de chá de extrato de coco
1 colher de chá de linhaça moída

Combine o mamão, o iogurte, o abacaxi, o gelo, o extrato de coco e a semente de linhaça. Processe por cerca de 30 segundos ou até ficar homogêneo e gelado.

Informação nutricional
Calorias: 299
Proteína: 13 g
Carboidratos: 64 g
Fibra: 7 g
Açúcar: 44 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 149 mg

Sorvete de baunilha sem gordura torna este smoothie cheio de proteínas pecaminoso e emagrecedor. Ignore a colher de açúcar para uma escolha mais saudável.

1 xícara de leite
2 colheres de sopa de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura
& frac12 xícara de pêssegos congelados
& frac12 xícara de morangos
& # 8539 colher de chá de gengibre em pó
2 colheres de chá de proteína de soro de leite em pó (como Proteína de soro de leite orgânico de origem)
3 cubos de gelo

Misture todos os ingredientes líquidos (leite, iogurte, suco, etc.) e proteína em pó para ajudar a quebrar o pó granulado e garantir que ele seja distribuído uniformemente.

Adicione ingredientes pastosos, como aveia e frutas pré-cozidas e, em seguida, adicione gelo no final. Para um batido mais espesso, você pode adicionar mais cubos de gelo e adicionar volume sem as calorias.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 150
Proteína: 9 g
Carboidratos: 26,5 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 24 g
Gordura total: 2 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 73 mg

O suco de limão fresco adiciona um toque picante a este doce smoothie.

6 damascos, descascados, sem caroço e picados (cerca de 2 xícaras)
2 mangas maduras, de 10 a 12 onças cada, descascadas e picadas (cerca de 2 xícaras)
1 xícara de leite com baixo teor de gordura ou iogurte com pouca gordura
4 colheres de chá de suco de limão fresco
& frac14 colher de chá de extrato de baunilha
8 cubos de gelo
Casca de limão torcida (enfeite)

Coloque os damascos, as mangas, o leite ou iogurte, o suco de limão e o extrato de baunilha no liquidificador. Processe por 8 segundos. Adicione os cubos de gelo e processe de 6 a 8 segundos a mais ou até ficar homogêneo.

Despeje em copos altos, decore com rodelas de limão, se desejar, e sirva imediatamente.

Informação nutricional
Calorias: 252
Proteína: 7 g
Carboidratos: 53 g
Fibra: 6 g
Açúcar: 45,5 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 57 mg

Transforme uma fruta favorita do verão em um delicioso smoothie saudável. Apenas lembre-se de comprar melancia sem sementes ou remover as sementes antes de misturar!

2 xícaras de melancia picada
& frac14 xícara de leite sem gordura
2 xícaras de gelo

Combine a melancia e o leite e bata por 15 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione o gelo e bata por 20 segundos a mais, ou até a consistência desejada. Adicione mais gelo, se necessário, e bata por 10 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 56
Proteína: 2 g
Carboidratos: 13 g
Fibra: 0,5 g
Açúcar: 11 g
Gordura total: 0,3 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 19,5 mg

Obtenha a energia que você precisa para dar força ao seu treino em minutos com esta receita de smoothie fácil de fazer. Para uma dose extra de cálcio, experimente adicionar uma colher de chá de Couve em Pó Orgânica.

1 e frac12 xícaras de morangos picados
1 xícara de mirtilos
& frac12 xícaras de framboesas
2 colheres de sopa de mel
1 colher de chá de suco de limão fresco
& frac12 xícaras de cubos de gelo

Informação nutricional
Calorias: 162,5
Proteína: 2 g
Carboidratos: 41,5 g
Fibra: 6 g
Açúcar: 32 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 5 mg

Misture damasco e pêssego, e seu smoothie ficará parecido com o nascer do sol de manhã cedo.

1 banana
1 xícara de néctar de damasco, resfriado
1 recipiente (8 onças) de iogurte de pêssego com baixo teor de gordura
1 colher de sopa de concentrado de limonada congelado
& frac12 xícara de club soda, resfriado

Combine a banana, o néctar de damasco, o iogurte e o concentrado de limonada. Processe por 30 segundos ou até ficar homogêneo e cremoso.

Junte o club soda e sirva imediatamente.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 130
Proteína: 2,5 g
Carboidratos: 29 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 16 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,5 g
Sódio: 43,5 mg

O iogurte de baunilha adiciona um toque de doçura a esta receita de smoothie de frutas picantes.

& frac12 xícara de framboesas congeladas sem açúcar
& frac12 xícara de morangos sem açúcar congelados
& frac34 xícara de suco de abacaxi sem açúcar
1 xícara (8 oz) de iogurte de baunilha sem gordura

Combine as framboesas, os morangos e o suco de abacaxi. Adicione o iogurte. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 192
Proteína: 7 g
Carboidratos: 41 g
Fibra: 2,5 g
Açúcar: 35 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 86,5 mg

Um pouco de suco de laranja infunde frutas cítricas de verão neste lanche saudável e refrescante.

& frac 12 xícaras de frutas ou morangos congelados em embalagem solta
& frac12 xícaras de abacaxi esmagado em lata em suco
& frac12 xícara de iogurte natural
& frac12 xícara de banana madura fatiada
& frac12 xícara de suco de laranja

Combine as frutas vermelhas, abacaxi (com suco), iogurte, banana e suco de laranja em um processador de alimentos com lâmina de metal, em um liquidificador ou em um copo medidor grande com um liquidificador de imersão. Processe por cerca de 2 minutos ou até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 140
Proteína: 3,5 g
Carboidratos: 29 g
Fibra: 2,5 g
Açúcar: 16 g
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 30 mg

Para eliminar o açúcar processado, o leitor LeeAnn criou um smoothie adoçado com morangos.

1 xícara de leite desnatado
1 xícara de morangos congelados sem açúcar
1 colher de sopa de óleo de linhaça orgânico prensado a frio
1 colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora (opcional)

Misture o leite e os morangos congelados no liquidificador por 1 minuto.

Transfira para um copo e junte a colher de sopa de óleo de linhaça ou sirva com uma colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora.

Informação nutricional
Calorias: 256
Proteína: 9 g
Carboidratos: 26 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 19 g
Gordura total: 14 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 106 mg

Maravilhosamente espesso e saboroso, esta receita de smoothie saudável substitui facilmente milkshakes e sorvete.

1 xícara de frutas congeladas, como mirtilos, framboesas ou morangos
& frac12 xícara de iogurte desnatado (qualquer sabor)
& frac12 xícaras de suco de laranja ou outro suco

Coloque as frutas vermelhas, o iogurte e o suco de laranja no liquidificador e pulse por 30 segundos. Misture por 30 segundos ou até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 185
Proteína: 8 g
Carboidratos: 35 g
Fibra: 3,5 g
Açúcar: 26 g
Gordura total: 2 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 90 mg

Pular o café da manhã pode deixá-lo faminto no meio da manhã e me sentindo tentado a comer junk food. Em vez disso, saboreie este smoothie de soja para viagem.

1 xícara de leite de soja e baunilha fortificado com cálcio
& frac12 xícaras de mirtilos congelados
& frac12 xícaras de cereal de flocos de milho
1 banana congelada, fatiada

Misture o leite, os mirtilos, os cereais e a banana no liquidificador por 20 segundos. Raspe as laterais e misture por mais 15 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 350
Proteína: 9 g
Carboidratos: 74 g
Fibra: 7 g
Açúcar: 44 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 192 mg

Aproveite a habilidade de combater doenças de manga madura e rsquos com esta deliciosa receita de smoothie.

1 lata (8 onças) de pedaços de abacaxi embalados com suco
1 xícara de iogurte de baunilha congelado sem gordura
1 manga madura grande, descascada e picada
1 banana madura, fatiada
Gelo picado ou rachado

Combine o abacaxi (com suco), o iogurte congelado, a manga e a banana. Misture até ficar homogêneo.

Com o liquidificador funcionando, gradualmente coloque gelo suficiente para elevar o nível para 4 xícaras. Misture até que o gelo esteja puro e diluído.

Informação nutricional
Calorias: 251
Proteína: 6,5 g
Carboidratos: 60 g
Fibra: 4 g
Açúcar: 50 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,2 g
Sódio: 68 mg

O artigo 20 Super-Healthy Smoothie Recipes apareceu originalmente na Prevention.


20 receitas de smoothie super saudáveis

Experimente estas receitas para obter os nutrientes e proteínas de que necessita.

Essas deliciosas receitas de smoothies saudáveis ​​facilitam uma alimentação saudável com frutas, leite, proteína, iogurte que aumenta o sistema imunológico e outros ingredientes nutritivos, e eles também são ótimos para a recuperação pós-corrida.

Acalme a digestão, azia, náusea e outros problemas estomacais com o gengibre fresco nesta receita de batido de remédio natural.

1 banana, fatiada
& frac34 xícara (6 oz) de iogurte de baunilha
1 colher de sopa de mel
& frac12 colher de chá de gengibre ralado na hora

Combine a banana, o iogurte, o mel e o gengibre. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 157
Proteína: 5 g
Carboidratos: 34 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 28 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,8 g
Sódio: 57 mg

Precisa se refrescar depois de um clima quente? Absorva esta receita de smoothie saudável com infusão de frutas cítricas.

1 laranja de umbigo, descascada
& frac14 xícara de iogurte sem gordura meio a meio ou sem gordura
2 colheres de sopa de concentrado de suco de laranja congelado
& frac14 colher de chá de extrato de baunilha
4 cubos de gelo

Combine a laranja, meio a meio ou iogurte, suco de laranja concentrado, baunilha e cubos de gelo. Processe até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 160
Proteína: 3 g
Carboidratos: 36 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 28 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,5 g
Sódio: 60 mg

O chá verde rico em antioxidantes torna este smoothie saudável uma fonte de alimentação nutricional.

3 colheres de sopa de água
1 saquinho de chá verde
2 colheres de chá de mel
1 e 12 xícaras de mirtilos congelados
& frac12 banana média
& frac34 xícaras de leite de soja e baunilha

Ferva a água e despeje em uma tigela pequena. Adicione o saquinho de chá e deixe ferver por 3 minutos. Remova o saquinho de chá. Misture o mel no chá até que se dissolva.

Combine frutas vermelhas, banana e leite em um liquidificador com capacidade para picar gelo.

Adicione o chá ao liquidificador. Misture os ingredientes no gelo crush ou na configuração mais alta até ficar homogêneo. (Alguns liquidificadores podem exigir água adicional para processar a mistura.) Despeje o smoothie em um copo alto e sirva

Informação nutricional
Calorias: 269
Proteína: 3,5 g
Carboidratos: 63 g
Fibra: 8 g
Açúcar: 38,5 g
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 0,2 g
Sódio: 52 mg

Comece o seu dia da melhor maneira com esta receita de smoothie repleta de frutas.

1 xícara de framboesas congeladas sem açúcar
& frac34 xícara de amêndoa sem açúcar resfriada ou leite de arroz
& frac14 xícara de cerejas ou framboesas congeladas sem açúcar sem caroço
1 & frac12 colher de sopa de mel
2 colheres de chá de gengibre fresco finamente ralado
1 colher de chá de linhaça moída
2 colheres de chá de suco de limão fresco

Misture todos os ingredientes no liquidificador, adicionando suco de limão a gosto. Faça um purê até ficar homogêneo. Despeje em 2 copos gelados.

Informação nutricional
Calorias: 112
Proteína: 1 g
Carboidratos: 25,5 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 20 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 56 mg

Coma esta receita de smoothie no café da manhã e você se sentirá satisfeito até a hora do almoço.

1 xícara de iogurte desnatado
1 banana
& frac12 xícara de suco de laranja
6 morangos congelados

Combine o iogurte, a banana, o suco e os morangos por 20 segundos. Raspe as laterais e misture por mais 15 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 300
Proteína: 14 g
Carboidratos: 63 g
Fibra: 5 g
Açúcar: 45 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 180 mg

Esta receita de smoothie decadentemente espesso é quase como beber sorvete!

1 xícara de iogurte desnatado ou leve de baunilha
6 cubos de gelo
1 xícara de pedaços de abacaxi

Combine o iogurte e os cubos de gelo. Misture, pulsando conforme necessário, até que o gelo esteja em pedaços grandes.

Adicione o abacaxi e bata na velocidade de & ldquowhip & rdquo até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 283
Proteína: 13 g
Carboidratos: 53,5 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 48 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 2 g
Sódio: 167 mg

Fique satisfeito e lute contra as doenças. Esta receita de smoothie com alto teor de fibras torna-se ainda mais saudável quando você usa kiwis orgânicos, que contêm níveis mais elevados de polifenóis saudáveis ​​para o coração e vitamina C.

1 e 14 xícaras de suco de maçã frio
1 banana madura, fatiada
1 kiwi fatiado
5 morangos congelados
1 & frac12 colher de chá de mel

Combine o suco, a banana, o kiwi, o morango e o mel. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 87
Proteína: 0,5 g
Carboidratos: 22 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 16,5 g
Gordura total: 0,3 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 3,5 mg

Mirtilos suculentos e maduros no verão explodem com sabor neste delicioso smoothie. Se desejar, ignore o açúcar da fruta que a torna naturalmente doce.

1 e 14 xícara de leite de soja leve
& frac12 xícaras de blueberries congeladas em pacote solto
& frac12 banana congelada, fatiada
2 colheres de chá de açúcar
1 colher de chá de extrato de baunilha puro

Combine 1 xícara de leite, os mirtilos, banana, açúcar ou adoçante e extrato de baunilha. Misture por 20 a 30 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione até & frac14 xícara a mais de leite se desejar um smoothie mais fino.

Informação nutricional
Calorias: 125
Proteína: 3 g
Carboidratos: 25 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 11 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 60 mg

Espesso como um milkshake, esta receita de smoothie com infusão de coco leva você para uma ilha tropical.

1 mamão, cortado em pedaços
1 xícara de iogurte natural sem gordura
& frac12 xícara de pedaços de abacaxi fresco
& frac12 xícara de gelo picado
1 colher de chá de extrato de coco
1 colher de chá de linhaça moída

Combine o mamão, o iogurte, o abacaxi, o gelo, o extrato de coco e a semente de linhaça. Processe por cerca de 30 segundos ou até ficar homogêneo e gelado.

Informação nutricional
Calorias: 299
Proteína: 13 g
Carboidratos: 64 g
Fibra: 7 g
Açúcar: 44 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 149 mg

Sorvete de baunilha sem gordura torna este smoothie cheio de proteínas pecaminoso e emagrecedor. Ignore a colher de açúcar para uma escolha mais saudável.

1 xícara de leite
2 colheres de sopa de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura
& frac12 xícara de pêssegos congelados
& frac12 xícara de morangos
& # 8539 colher de chá de gengibre em pó
2 colheres de chá de proteína de soro de leite em pó (como Proteína de soro de leite orgânico de origem)
3 cubos de gelo

Misture todos os ingredientes líquidos (leite, iogurte, suco, etc.) e proteína em pó para ajudar a quebrar o pó granulado e garantir que ele seja distribuído uniformemente.

Adicione ingredientes pastosos, como aveia e frutas pré-cozidas e, em seguida, adicione gelo no final. Para um batido mais espesso, você pode adicionar mais cubos de gelo e adicionar volume sem as calorias.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 150
Proteína: 9 g
Carboidratos: 26,5 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 24 g
Gordura total: 2 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 73 mg

O suco de limão fresco adiciona um toque picante a este doce smoothie.

6 damascos, descascados, sem caroço e picados (cerca de 2 xícaras)
2 mangas maduras, de 10 a 12 onças cada, descascadas e picadas (cerca de 2 xícaras)
1 xícara de leite com baixo teor de gordura ou iogurte com pouca gordura
4 colheres de chá de suco de limão fresco
& frac14 colher de chá de extrato de baunilha
8 cubos de gelo
Casca de limão torcida (enfeite)

Coloque os damascos, as mangas, o leite ou iogurte, o suco de limão e o extrato de baunilha no liquidificador. Processe por 8 segundos. Adicione os cubos de gelo e processe de 6 a 8 segundos a mais ou até ficar homogêneo.

Despeje em copos altos, decore com rodelas de limão, se desejar, e sirva imediatamente.

Informação nutricional
Calorias: 252
Proteína: 7 g
Carboidratos: 53 g
Fibra: 6 g
Açúcar: 45,5 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 57 mg

Transforme uma fruta favorita do verão em um delicioso smoothie saudável. Apenas lembre-se de comprar melancia sem sementes ou remover as sementes antes de misturar!

2 xícaras de melancia picada
& frac14 xícara de leite sem gordura
2 xícaras de gelo

Combine a melancia e o leite e bata por 15 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione o gelo e bata por 20 segundos a mais, ou até a consistência desejada. Adicione mais gelo, se necessário, e bata por 10 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 56
Proteína: 2 g
Carboidratos: 13 g
Fibra: 0,5 g
Açúcar: 11 g
Gordura total: 0,3 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 19,5 mg

Obtenha a energia que você precisa para dar força ao seu treino em minutos com esta receita de smoothie fácil de fazer. Para uma dose extra de cálcio, experimente adicionar uma colher de chá de Couve em Pó Orgânica.

1 e frac12 xícaras de morangos picados
1 xícara de mirtilos
& frac12 xícaras de framboesas
2 colheres de sopa de mel
1 colher de chá de suco de limão fresco
& frac12 xícaras de cubos de gelo

Informação nutricional
Calorias: 162,5
Proteína: 2 g
Carboidratos: 41,5 g
Fibra: 6 g
Açúcar: 32 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 5 mg

Misture damasco e pêssego, e seu smoothie ficará parecido com o nascer do sol de manhã cedo.

1 banana
1 xícara de néctar de damasco, resfriado
1 recipiente (8 onças) de iogurte de pêssego com baixo teor de gordura
1 colher de sopa de concentrado de limonada congelado
& frac12 xícara de club soda, resfriado

Combine a banana, o néctar de damasco, o iogurte e o concentrado de limonada. Processe por 30 segundos ou até ficar homogêneo e cremoso.

Junte o club soda e sirva imediatamente.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 130
Proteína: 2,5 g
Carboidratos: 29 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 16 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,5 g
Sódio: 43,5 mg

O iogurte de baunilha adiciona um toque de doçura a esta receita de smoothie de frutas picantes.

& frac12 xícara de framboesas congeladas sem açúcar
& frac12 xícara de morangos sem açúcar congelados
& frac34 xícara de suco de abacaxi sem açúcar
1 xícara (8 oz) de iogurte de baunilha sem gordura

Combine as framboesas, os morangos e o suco de abacaxi. Adicione o iogurte. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 192
Proteína: 7 g
Carboidratos: 41 g
Fibra: 2,5 g
Açúcar: 35 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 86,5 mg

Um pouco de suco de laranja infunde frutas cítricas de verão neste lanche saudável e refrescante.

& frac 12 xícaras de frutas ou morangos congelados em embalagem solta
& frac12 xícaras de abacaxi esmagado em lata em suco
& frac12 xícara de iogurte natural
& frac12 xícara de banana madura fatiada
& frac12 xícara de suco de laranja

Combine as frutas vermelhas, abacaxi (com suco), iogurte, banana e suco de laranja em um processador de alimentos com lâmina de metal, em um liquidificador ou em um copo medidor grande com um liquidificador de imersão. Processe por cerca de 2 minutos ou até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 140
Proteína: 3,5 g
Carboidratos: 29 g
Fibra: 2,5 g
Açúcar: 16 g
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 30 mg

Para eliminar o açúcar processado, o leitor LeeAnn criou um smoothie adoçado com morangos.

1 xícara de leite desnatado
1 xícara de morangos congelados sem açúcar
1 colher de sopa de óleo de linhaça orgânico prensado a frio
1 colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora (opcional)

Misture o leite e os morangos congelados no liquidificador por 1 minuto.

Transfira para um copo e junte a colher de sopa de óleo de linhaça ou sirva com uma colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora.

Informação nutricional
Calorias: 256
Proteína: 9 g
Carboidratos: 26 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 19 g
Gordura total: 14 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 106 mg

Maravilhosamente espesso e saboroso, esta receita de smoothie saudável substitui facilmente milkshakes e sorvete.

1 xícara de frutas congeladas, como mirtilos, framboesas ou morangos
& frac12 xícara de iogurte desnatado (qualquer sabor)
& frac12 xícaras de suco de laranja ou outro suco

Coloque as frutas vermelhas, o iogurte e o suco de laranja no liquidificador e pulse por 30 segundos. Misture por 30 segundos ou até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 185
Proteína: 8 g
Carboidratos: 35 g
Fibra: 3,5 g
Açúcar: 26 g
Gordura total: 2 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 90 mg

Pular o café da manhã pode deixá-lo faminto no meio da manhã e me sentindo tentado a comer junk food. Em vez disso, saboreie este smoothie de soja para viagem.

1 xícara de leite de soja e baunilha fortificado com cálcio
& frac12 xícaras de mirtilos congelados
& frac12 xícaras de cereal de flocos de milho
1 banana congelada, fatiada

Misture o leite, os mirtilos, os cereais e a banana no liquidificador por 20 segundos. Raspe as laterais e misture por mais 15 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 350
Proteína: 9 g
Carboidratos: 74 g
Fibra: 7 g
Açúcar: 44 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 192 mg

Aproveite a habilidade de combater doenças de manga madura e rsquos com esta deliciosa receita de smoothie.

1 lata (8 onças) de pedaços de abacaxi embalados com suco
1 xícara de iogurte de baunilha congelado sem gordura
1 manga madura grande, descascada e picada
1 banana madura, fatiada
Gelo picado ou rachado

Combine o abacaxi (com suco), o iogurte congelado, a manga e a banana. Misture até ficar homogêneo.

Com o liquidificador funcionando, gradualmente coloque gelo suficiente para elevar o nível para 4 xícaras. Misture até que o gelo esteja puro e diluído.

Informação nutricional
Calorias: 251
Proteína: 6,5 g
Carboidratos: 60 g
Fibra: 4 g
Açúcar: 50 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,2 g
Sódio: 68 mg

O artigo 20 Super-Healthy Smoothie Recipes apareceu originalmente na Prevention.


20 receitas de smoothie super saudáveis

Experimente estas receitas para obter os nutrientes e proteínas de que necessita.

Essas deliciosas receitas de smoothies saudáveis ​​facilitam uma alimentação saudável com frutas, leite, proteína, iogurte que aumenta o sistema imunológico e outros ingredientes nutritivos, e eles também são ótimos para a recuperação pós-corrida.

Acalme a digestão, azia, náusea e outros problemas estomacais com o gengibre fresco nesta receita de batido de remédio natural.

1 banana, fatiada
& frac34 xícara (6 oz) de iogurte de baunilha
1 colher de sopa de mel
& frac12 colher de chá de gengibre ralado na hora

Combine a banana, o iogurte, o mel e o gengibre. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 157
Proteína: 5 g
Carboidratos: 34 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 28 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,8 g
Sódio: 57 mg

Precisa se refrescar depois de um clima quente? Absorva esta receita de smoothie saudável com infusão de frutas cítricas.

1 laranja de umbigo, descascada
& frac14 xícara de iogurte sem gordura meio a meio ou sem gordura
2 colheres de sopa de concentrado de suco de laranja congelado
& frac14 colher de chá de extrato de baunilha
4 cubos de gelo

Combine a laranja, meio a meio ou iogurte, suco de laranja concentrado, baunilha e cubos de gelo. Processe até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 160
Proteína: 3 g
Carboidratos: 36 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 28 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,5 g
Sódio: 60 mg

O chá verde rico em antioxidantes torna este smoothie saudável uma fonte de alimentação nutricional.

3 colheres de sopa de água
1 saquinho de chá verde
2 colheres de chá de mel
1 e 12 xícaras de mirtilos congelados
& frac12 banana média
& frac34 xícaras de leite de soja e baunilha

Ferva a água e despeje em uma tigela pequena. Adicione o saquinho de chá e deixe ferver por 3 minutos. Remova o saquinho de chá. Misture o mel no chá até que se dissolva.

Combine frutas vermelhas, banana e leite em um liquidificador com capacidade para picar gelo.

Adicione o chá ao liquidificador. Misture os ingredientes no gelo crush ou na configuração mais alta até ficar homogêneo. (Alguns liquidificadores podem exigir água adicional para processar a mistura.) Despeje o smoothie em um copo alto e sirva

Informação nutricional
Calorias: 269
Proteína: 3,5 g
Carboidratos: 63 g
Fibra: 8 g
Açúcar: 38,5 g
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 0,2 g
Sódio: 52 mg

Comece o seu dia da melhor maneira com esta receita de smoothie repleta de frutas.

1 xícara de framboesas congeladas sem açúcar
& frac34 xícara de amêndoa sem açúcar resfriada ou leite de arroz
& frac14 xícara de cerejas ou framboesas congeladas sem açúcar sem caroço
1 & frac12 colher de sopa de mel
2 colheres de chá de gengibre fresco finamente ralado
1 colher de chá de linhaça moída
2 colheres de chá de suco de limão fresco

Misture todos os ingredientes no liquidificador, adicionando suco de limão a gosto. Faça um purê até ficar homogêneo. Despeje em 2 copos gelados.

Informação nutricional
Calorias: 112
Proteína: 1 g
Carboidratos: 25,5 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 20 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 56 mg

Coma esta receita de smoothie no café da manhã e você se sentirá satisfeito até a hora do almoço.

1 xícara de iogurte desnatado
1 banana
& frac12 xícara de suco de laranja
6 morangos congelados

Combine o iogurte, a banana, o suco e os morangos por 20 segundos. Raspe as laterais e misture por mais 15 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 300
Proteína: 14 g
Carboidratos: 63 g
Fibra: 5 g
Açúcar: 45 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 180 mg

Esta receita de smoothie decadentemente espesso é quase como beber sorvete!

1 xícara de iogurte desnatado ou leve de baunilha
6 cubos de gelo
1 xícara de pedaços de abacaxi

Combine o iogurte e os cubos de gelo. Misture, pulsando conforme necessário, até que o gelo esteja em pedaços grandes.

Adicione o abacaxi e bata na velocidade de & ldquowhip & rdquo até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 283
Proteína: 13 g
Carboidratos: 53,5 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 48 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 2 g
Sódio: 167 mg

Fique satisfeito e lute contra as doenças. Esta receita de smoothie com alto teor de fibras torna-se ainda mais saudável quando você usa kiwis orgânicos, que contêm níveis mais elevados de polifenóis saudáveis ​​para o coração e vitamina C.

1 e 14 xícaras de suco de maçã frio
1 banana madura, fatiada
1 kiwi fatiado
5 morangos congelados
1 & frac12 colher de chá de mel

Combine o suco, a banana, o kiwi, o morango e o mel. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 87
Proteína: 0,5 g
Carboidratos: 22 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 16,5 g
Gordura total: 0,3 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 3,5 mg

Mirtilos suculentos e maduros no verão explodem com sabor neste delicioso smoothie. Se desejar, ignore o açúcar da fruta que a torna naturalmente doce.

1 e 14 xícara de leite de soja leve
& frac12 xícaras de blueberries congeladas em pacote solto
& frac12 banana congelada, fatiada
2 colheres de chá de açúcar
1 colher de chá de extrato de baunilha puro

Combine 1 xícara de leite, os mirtilos, banana, açúcar ou adoçante e extrato de baunilha. Misture por 20 a 30 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione até & frac14 xícara a mais de leite se desejar um smoothie mais fino.

Informação nutricional
Calorias: 125
Proteína: 3 g
Carboidratos: 25 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 11 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 60 mg

Espesso como um milkshake, esta receita de smoothie com infusão de coco leva você para uma ilha tropical.

1 mamão, cortado em pedaços
1 xícara de iogurte natural sem gordura
& frac12 xícara de pedaços de abacaxi fresco
& frac12 xícara de gelo picado
1 colher de chá de extrato de coco
1 colher de chá de linhaça moída

Combine o mamão, o iogurte, o abacaxi, o gelo, o extrato de coco e a semente de linhaça. Processe por cerca de 30 segundos ou até ficar homogêneo e gelado.

Informação nutricional
Calorias: 299
Proteína: 13 g
Carboidratos: 64 g
Fibra: 7 g
Açúcar: 44 g
Gordura total: 1,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 149 mg

Sorvete de baunilha sem gordura torna este smoothie cheio de proteínas pecaminoso e emagrecedor. Ignore a colher de açúcar para uma escolha mais saudável.

1 xícara de leite
2 colheres de sopa de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura
& frac12 xícara de pêssegos congelados
& frac12 xícara de morangos
& # 8539 colher de chá de gengibre em pó
2 colheres de chá de proteína de soro de leite em pó (como Proteína de soro de leite orgânico de origem)
3 cubos de gelo

Misture todos os ingredientes líquidos (leite, iogurte, suco, etc.) e proteína em pó para ajudar a quebrar o pó granulado e garantir que ele seja distribuído uniformemente.

Adicione ingredientes pastosos, como aveia e frutas pré-cozidas e, em seguida, adicione gelo no final. Para um batido mais espesso, você pode adicionar mais cubos de gelo e adicionar volume sem as calorias.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 150
Proteína: 9 g
Carboidratos: 26,5 g
Fibra: 2 g
Açúcar: 24 g
Gordura total: 2 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 73 mg

O suco de limão fresco adiciona um toque picante a este doce smoothie.

6 damascos, descascados, sem caroço e picados (cerca de 2 xícaras)
2 mangas maduras, de 10 a 12 onças cada, descascadas e picadas (cerca de 2 xícaras)
1 xícara de leite com baixo teor de gordura ou iogurte com pouca gordura
4 colheres de chá de suco de limão fresco
& frac14 colher de chá de extrato de baunilha
8 cubos de gelo
Casca de limão torcida (enfeite)

Coloque os damascos, as mangas, o leite ou iogurte, o suco de limão e o extrato de baunilha no liquidificador. Processe por 8 segundos. Adicione os cubos de gelo e processe de 6 a 8 segundos a mais ou até ficar homogêneo.

Despeje em copos altos, decore com rodelas de limão, se desejar, e sirva imediatamente.

Informação nutricional
Calorias: 252
Proteína: 7 g
Carboidratos: 53 g
Fibra: 6 g
Açúcar: 45,5 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 57 mg

Transforme uma fruta favorita do verão em um delicioso smoothie saudável. Apenas lembre-se de comprar melancia sem sementes ou remover as sementes antes de misturar!

2 xícaras de melancia picada
& frac14 xícara de leite sem gordura
2 xícaras de gelo

Combine a melancia e o leite e bata por 15 segundos ou até ficar homogêneo. Adicione o gelo e bata por 20 segundos a mais, ou até a consistência desejada. Adicione mais gelo, se necessário, e bata por 10 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 56
Proteína: 2 g
Carboidratos: 13 g
Fibra: 0,5 g
Açúcar: 11 g
Gordura total: 0,3 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 19,5 mg

Obtenha a energia que você precisa para dar força ao seu treino em minutos com esta receita de smoothie fácil de fazer. Para uma dose extra de cálcio, experimente adicionar uma colher de chá de Couve em Pó Orgânica.

1 e frac12 xícaras de morangos picados
1 xícara de mirtilos
& frac12 xícaras de framboesas
2 colheres de sopa de mel
1 colher de chá de suco de limão fresco
& frac12 xícaras de cubos de gelo

Informação nutricional
Calorias: 162,5
Proteína: 2 g
Carboidratos: 41,5 g
Fibra: 6 g
Açúcar: 32 g
Gordura total: 1 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 5 mg

Misture damasco e pêssego, e seu smoothie ficará parecido com o nascer do sol de manhã cedo.

1 banana
1 xícara de néctar de damasco, resfriado
1 recipiente (8 onças) de iogurte de pêssego com baixo teor de gordura
1 colher de sopa de concentrado de limonada congelado
& frac12 xícara de club soda, resfriado

Combine a banana, o néctar de damasco, o iogurte e o concentrado de limonada. Processe por 30 segundos ou até ficar homogêneo e cremoso.

Junte o club soda e sirva imediatamente.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 130
Proteína: 2,5 g
Carboidratos: 29 g
Fibra: 1,5 g
Açúcar: 16 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,5 g
Sódio: 43,5 mg

O iogurte de baunilha adiciona um toque de doçura a esta receita de smoothie de frutas picantes.

& frac12 xícara de framboesas congeladas sem açúcar
& frac12 xícara de morangos sem açúcar congelados
& frac34 xícara de suco de abacaxi sem açúcar
1 xícara (8 oz) de iogurte de baunilha sem gordura

Combine as framboesas, os morangos e o suco de abacaxi. Adicione o iogurte. Misture até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 192
Proteína: 7 g
Carboidratos: 41 g
Fibra: 2,5 g
Açúcar: 35 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 86,5 mg

Um pouco de suco de laranja infunde frutas cítricas de verão neste lanche saudável e refrescante.

& frac 12 xícaras de frutas ou morangos congelados em embalagem solta
& frac12 xícaras de abacaxi esmagado em lata em suco
& frac12 xícara de iogurte natural
& frac12 xícara de banana madura fatiada
& frac12 xícara de suco de laranja

Combine as frutas vermelhas, abacaxi (com suco), iogurte, banana e suco de laranja em um processador de alimentos com lâmina de metal, em um liquidificador ou em um copo medidor grande com um liquidificador de imersão. Processe por cerca de 2 minutos ou até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias (por porção): 140
Proteína: 3,5 g
Carboidratos: 29 g
Fibra: 2,5 g
Açúcar: 16 g
Gordura total: 2,5 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 30 mg

Para eliminar o açúcar processado, o leitor LeeAnn criou um smoothie adoçado com morangos.

1 xícara de leite desnatado
1 xícara de morangos congelados sem açúcar
1 colher de sopa de óleo de linhaça orgânico prensado a frio
1 colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora (opcional)

Misture o leite e os morangos congelados no liquidificador por 1 minuto.

Transfira para um copo e junte a colher de sopa de óleo de linhaça ou sirva com uma colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora.

Informação nutricional
Calorias: 256
Proteína: 9 g
Carboidratos: 26 g
Fibra: 3 g
Açúcar: 19 g
Gordura total: 14 g
Gordura saturada: 1,5 g
Sódio: 106 mg

Maravilhosamente espesso e saboroso, esta receita de smoothie saudável substitui facilmente milkshakes e sorvete.

1 xícara de frutas congeladas, como mirtilos, framboesas ou morangos
& frac12 xícara de iogurte desnatado (qualquer sabor)
& frac12 xícaras de suco de laranja ou outro suco

Coloque as frutas vermelhas, o iogurte e o suco de laranja no liquidificador e pulse por 30 segundos. Misture por 30 segundos ou até ficar homogêneo.

Informação nutricional
Calorias: 185
Proteína: 8 g
Carboidratos: 35 g
Fibra: 3,5 g
Açúcar: 26 g
Gordura total: 2 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 90 mg

Pular o café da manhã pode deixá-lo faminto no meio da manhã e me sentindo tentado a comer junk food. Em vez disso, saboreie este smoothie de soja para viagem.

1 xícara de leite de soja e baunilha fortificado com cálcio
& frac12 xícaras de mirtilos congelados
& frac12 xícaras de cereal de flocos de milho
1 banana congelada, fatiada

Misture o leite, os mirtilos, os cereais e a banana no liquidificador por 20 segundos. Raspe as laterais e misture por mais 15 segundos.

Informação nutricional
Calorias: 350
Proteína: 9 g
Carboidratos: 74 g
Fibra: 7 g
Açúcar: 44 g
Gordura total: 3,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
Sódio: 192 mg

Aproveite a habilidade de combater doenças de manga madura e rsquos com esta deliciosa receita de smoothie.

1 lata (8 onças) de pedaços de abacaxi embalados com suco
1 xícara de iogurte de baunilha congelado sem gordura
1 manga madura grande, descascada e picada
1 banana madura, fatiada
Gelo picado ou rachado

Combine o abacaxi (com suco), o iogurte congelado, a manga e a banana. Misture até ficar homogêneo.

Com o liquidificador funcionando, gradualmente coloque gelo suficiente para elevar o nível para 4 xícaras. Misture até que o gelo esteja puro e diluído.

Informação nutricional
Calorias: 251
Proteína: 6,5 g
Carboidratos: 60 g
Fibra: 4 g
Açúcar: 50 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,2 g
Sódio: 68 mg

O artigo 20 Super-Healthy Smoothie Recipes apareceu originalmente na Prevention.


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